普拉提減肥效果好嗎
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普拉提減肥效果好嗎,很多人都會通過做運動來減肥,做運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,在做運動減肥的時候要是搭配一些普拉提這種器具可能效果會更好,以下分享普拉提減肥效果好嗎的文章,一起來看下吧。
普拉提減肥效果好嗎1
普拉提減肥效果好嗎
1、搭配其他運動
普拉提配合一些其他的運動,這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時之後,進行普拉提練習,能夠對緊張的肌肉起到按摩的作用,對塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運動一定要是有氧運動,這樣才能對減肥瘦身起到好的效果。
2、把握普拉提訓練時間
原則上來說,練習普拉提是不受時間空間限制的,根據自己的情況,只要有一段時間的空閒,就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處,早上練習燃燒脂肪的效果最好,也可以爲接下來的一整天帶來良好的精神狀態。晚上練習能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放鬆,也可以改善睡眠質量。
3、調整呼吸
在練習時,注意呼吸的調整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動,因此,一定要遵循一定的規律,身體也會自然的朝着更加健康的方向發展。
普拉提是減肥還是塑形
普拉提主要是力量的動作,會需要很多能量,消耗高,如果堅持動作的時間久一點就達到深層燃燒脂肪,脂肪就容易燃燒掉!
1、減肥塑形
普拉提動作替換頻率較高,能夠消耗熱量,燃燒脂肪,並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中不乏局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。
2、提高肌肉質量
相比瑜伽,普拉提動作偏向力量型,能夠鍛鍊肌。通過普拉提練習,提高你身體每一塊肌肉的控制能力,特別是深層肌肉,使得肌肉更有彈性。
3、提高人的心肺功能
普拉提是一種有氧運動,並且它跟瑜伽一樣重視呼吸,能夠調整人的氣息,提高心肺功能。
普拉提練習注意事項
練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脫掉鞋襪,因爲練習動作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。
初學者每週練習2-3次爲宜,每個動作根據自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌羣得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作,飽腹會非常不適。
練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。
普拉提減肥效果好嗎2
普拉提可以減肥嗎
普拉提有一定消耗熱量的效果,但普拉提主要並不是用於減肥,而是用於平衡肌肉、加強腰部及腹部核心肌肉,改善體形,並有預防慢性勞損效果。所有減肥方法(懶人或快速)的都需要有根據。正確的減肥方法是增加消耗熱量,減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運動,只要配合飲食控制減少熱量攝取,就能達到有效的減肥效果。
普拉提減肥有功效嗎
普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助於重新伸展繃緊的肌肉,它所起到的效果相當於做了深層按摩,MM們練過之後,會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了,同時脊柱的承託力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力,只要保證一定的運動量,當然也能消耗身體脂肪,所以做普拉提是可以減肥的。除了具有一定的`減肥效果,普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側腰部、背部和臀部肌肉得到運動,對於久坐辦公室的上班族MM們來說,這是一項再好不過的減肥健身運動了。
普拉提減肥應該怎麼練
1、美人魚:此動作是十分好的塑形和美姿的鍛鍊方式。
站姿,雙腳打開約四英尺寬,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,像展開的機翼一樣。吸氣,手臂向左靠攏,達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作,重複做4次。換成右邊做。
2、腳輕拍:此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用,在鍛鍊平衡的時候還可以達到對腹部的鍛鍊。
站立,腳跟挨在一起,腳趾朝外,雙手放在臀部。吸氣,右腿向一邊伸直。呼氣,腿收回,恢復初始動作。換右腳重複10次,左腿再重複10次。
3、剪刀式:此動作對鍛鍊大腿內側很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛鍊,對於瘦腹部很有效。
站姿,腳跟在一起,腳趾朝外,手放在臀部。呼氣,腳趾沿着地面伸向身體另一側的前方,保持腳趾伸直。同時,身體保持直立。吸氣,恢復初始動作。換右腳重複10次,再換左腳重複10次。
普拉提減肥多久有效果
普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則,訓練時的呼吸方式爲鼻吸口呼,是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。想要通過普拉提運動達到減肥的效果,至少要一週進行三次,每次至少半小時,三個月後就能夠看到明顯的減肥效果。
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