普拉提減肥瑜伽

普拉提減肥瑜伽，我們都知道減肥的方法很多，運動可以幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解普拉提減肥瑜伽。

普拉提減肥瑜伽1

1、預備動作

盤腿坐下後，挺直脊背，雙臂自然下垂，鼻腔用力吸氣，同時提起肩膀，靠近耳朵；

用嘴緩慢呼氣，同時將肩膀慢慢放下。

吸氣和呼氣動作反覆5次，可以緩解肩痛。

2、曲線法

仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙。

鼻腔用力吸氣，用嘴緩慢呼氣，同時使後背和腰緊貼地板。

以上兩個動作反覆5次。

3、呼吸法

挺直脊背，盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨正在向兩側擴張。

像嘆氣一樣，用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。

吸氣和呼氣動作反覆做5次。

4、緊實大腿

側臥，用手肘支撐身體，腳尖向前繃直，雙腿位置較腰部略向前伸出。

腳尖繃直，略微擡起上面的腿，用鼻腔短促吸氣。

腳尖朝向天花板，擡高上面的.腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。

步驟2-4動作反覆做5次。

5、堅實手臂

跪立，挺直脊背。雙手手心向後，雙膝之間分開大約一拳寬。

短促呼氣，手臂向後最大程度擡起。

反覆做10次。

6、收小腹鍛鍊下半身

仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙臂平放身體兩側。

右腿伸直，腳尖朝向天花板。

用鼻腔大幅吸氣，用嘴呼氣，左腿擡升至斜上方，繃直，此時身體呈剪刀狀。

吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，配合呼吸換腿。

以上動作反覆做5組。

7、收緊腰圍

側臥，兩腿伸直。

用鼻腔吸氣，用嘴呼氣，在呼氣時擡高雙腿，然後緩慢落下。

反覆做10次。

普拉提減肥瑜伽2

普拉提減肥瑜伽健身

腿劃圈

1、先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髖處。

2、保持軀幹不動，收腹挺胸。慢慢地向上擡起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。

腿側踢

1、身體左側臥於墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放於地面上，右腿伸直放於體前的位置，腳尖觸地。

2、收腹挺胸，保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上擡起，腳尖指向天花板，然後右腿慢慢地向身後放下，下放至與地面平行，然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢，再換另一條腿重複練習。

髖伸展

1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放於左腳的左側，只讓腳尖着地。

2、右臂向在上方舉起，然後深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重複練習。