初學普拉提和瑜伽哪個好
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初學普拉提和瑜伽哪個好?初學瑜伽需要準備什麼,相信這個問題想要減肥的人都想知道,在女生健身中,瑜伽都是佔據很大的份額,但是普拉提也開始慢慢被更多的女性所接受,下面跟着小編一起來看看初學普拉提和瑜伽哪個好,希望對你有用!
初學普拉提和瑜伽哪個好1
普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的區別
yoge——是一種哲學,是通過身體的練習達到一種境界,它有很多姿勢模仿動物姿勢,針對內臟進行練習。
pilates——強調的是呼吸與運動的配合,是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛鍊,講究肌肉本身運動和呼吸調控,它的集中點在肌肉,設計動作是根據肌肉運動進行的,更容易塑造肌肉線條,健美形體。
Pilates強調靜止中的控制過程,使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循着小重量多次數的方式,令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助。這點更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
伸拉練習是pilates訓練的重要部分,它藉助了瑜伽的一些姿勢而把它進行了操化處理,把節奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中,在美化形體的同時加強肌體器官的功能。
pilates的基本原則
呼吸的原則:
1、用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,儘可能的運用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。
3、運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。
4、通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉痠痛的敏感度。
身體控制的原則:
1、動作運動的速度緩慢,延長肌肉控制的時間,較大程度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。
2、把握好身體的姿態,是會員能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
3、腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。
初學瑜伽需要準備什麼
瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因爲你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因爲在做瑜伽的`時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。
瑜伽球。有些動作難度可能比較大,需要藉助瑜伽球來完成,尤其是在鍛鍊我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
安靜的場地。在練習的時候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境,練習時間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習。
注意飲食。無論你是在做什麼運動,飲食也是一個前提條件,所以要合理安排自己的飲食。早上的話,最好是空腹練習,練習完後再去吃飯。晚上的話,建議是飯後三個小時再練習。
一顆寧靜的心。瑜伽需要你放下心來,保持舒緩的心態,切勿操之過急,這個不像劇烈運動那樣需要多麼激情澎湃,所以不管是在熱身,還是瑜伽的各個動作招式,我們要保持寧靜的心。
配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動作的協調性和一致性,每個動作都要儘可能無限地延伸,呼吸也要跟得上,不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
初學瑜伽注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而爲
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽對身心的作用,就要用心去聆聽身體,集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適,請馬上停止練習,請教練給予幫助指導。
5、補充水分
建議在瑜伽練習結束後喝些水,補充水分可促進腸道蠕動,促進排毒,尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果,可起到預防便祕、腹脹,並能促進消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結束後不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束後的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免乾燥和失去彈性,建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。
初學普拉提和瑜伽哪個好2
普拉提和瑜伽有什麼區別
1、瑜伽和普拉提這兩種運動都是結合伸展和呼吸的,這樣一看似乎兩者十分的相似。但其實,兩者之間的區別還是有的,普拉提和瑜伽相比起來,動作的變化速度較快,並且每個動作保持的時間比較短。
2、普拉提和瑜伽兩者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置,讓胸的正面,側面以及背面通過呼吸而擴大,同時還能讓腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則保持在腹部,所以,普拉提和瑜伽之間的區別就在於動作和呼吸方面的不同。
普拉提和瑜伽哪個減肥效果好
普拉提和瑜伽都具有減肥功效,但要說到兩者哪個減肥功效更出色,小編認爲是普拉提。因爲普拉提中結合了更多的伸展運動,運動頻率也比瑜伽快。練習普拉提時需要抵抗許多身體阻力,這樣一來消耗的熱量要比瑜伽大很多。做三十分鐘普拉提,能燃燒至少三百卡路里,所以,想要減肥的朋友,普拉提是很好的選擇。
而瑜伽中雖然包括很多體位,並且不同的體位能針對身體部位的鍛鍊,也能消耗身體熱量,還能按摩身體腺體促進代謝。瑜伽的減肥效果是不如普拉提的,但是,瑜伽更適合修身養性,提升氣質和體態美哦
練普拉提要注意什麼
1、練習普拉提基本都是在墊子上完成,最好穿着有利於活動的衣服,並把鞋襪脫掉哦!初學者練習普拉提,每週兩三次即可,不宜過於頻繁。
2、呼吸深度不要太強,練習普拉提的動作要和呼吸速度保持一致,不可憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,這樣更有助於放鬆肌肉。
3、運動前後兩小時不可進食,練習普拉提的朋友們要注意這一點了。所以,普拉提最適合晚飯後兩小時去練習,過後不能再吃東西了哦!
4、在練習普拉提的過程中少喝水,可以喝但最好少喝慢喝。並且,不要喝涼水,否則會刺激到心臟。
練普拉提的好處
普拉提無需大量的練習,就可以擁有閃電型的身材,改善姿勢體態,增強柔韌性和敏捷度,還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。
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