平板支撐對心臟好嗎
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平板支撐對心臟好嗎?現在我們爲了保持身體健康,都會抽時間出來鍛鍊身體。平板支撐就是一種比較常見的運動方式,就是利用手臂支撐身體呈俯臥姿勢。但是這個運動會不會對心臟造成不好影響?下面就帶你看看平板支撐對心臟好嗎?
平板支撐對心臟好嗎1
平板支撐對心臟好嗎
方法正確有一定好處。
做平板支撐,方法正確能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,對身體的靈敏性,體姿,平衡能力,協調性和柔韌性以及心臟機能都能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康,對於預防心臟疾病有幫助,但是需要注意強度過大可能會給心臟帶來副作用。
平板支撐強度過大對心臟有壞處
每次做平板支撐過分追求時間,強度過大,隨着平板支撐堅持的時間愈長,人體的支撐能力會相應減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產生刺激,影響心臟功能。
另外動作過程中沒有配合好呼吸,呼吸方式不正確,或是長時間屏氣,會讓大腦和心臟缺氧,從而發生心臟不適現象。
平板支撐一次多長時間
普通健康人羣想要通過做平板支撐來鍛鍊身體,給心臟帶來好處,就一定要控制每次的練習時間:
初練者可採取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級練習者可採取每組30秒,一次做3組的頻率;高級練習者可採取每組1分鐘,一次做3至4組,或每組2分鐘,一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可爲半分鐘,以後隨着每組練習時間的增加,間歇時間也隨即增加。
心臟病能做平板支撐嗎
不要做。
健康人羣做平板支撐方法正確能幫助防治心臟病,但是如果本身患有心臟病、冠心病的人不建議做平板支撐,會加重心血管負擔,並且由於體位的改變,心臟重心改變等因素會影響血流動力,容易導致發生心腦血管意外,嚴重者可能會導致猝死。
平板支撐是現在相對來說比較熱門,做起來比較簡單的運動之一,給身體也帶來不少的益處,那做平板支撐對心臟好嗎?
平板支撐不適宜人羣
1、除了心臟病人之外,另外有高血壓等心血管疾病的人羣也不宜做平板支撐。
2、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐,
3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動,像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
4、由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。
平板支撐對心臟好嗎2
平板支撐有什麼好處
1、平板支撐鍛鍊肌肉羣
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉羣和內收肌,膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊,並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊,並能保證頸椎放鬆,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內壓,從而達到鍛鍊腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,
同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的'是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛鍊到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛鍊哪裏
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊,是一種初級的核心力量鍛鍊,,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣,鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣,以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊,更多是鍛鍊人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果,但無可否認的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候,要控制運動量,避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做後胳膊多多放鬆
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗,但是,做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。所以,不管怎樣,做完平板支撐最好能多放鬆一下手臂,比如按按摩,讓手臂肌肉放鬆放鬆爲宜,這樣可以緩解做完平板支撐後手臂的酸脹感。
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