馬拉松對人體有什麼危害
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馬拉松對人體有什麼危害?馬拉松相信大家都不陌生,馬拉松是一種很極限的運動,在很多時候我們都會看到有些地方舉行馬拉松活動,但是有些人在參加馬拉松比賽之前想要知道對人體有什麼危害,下面小編分享馬拉松對人體有什麼危害,一起來看下吧。
馬拉松對人體有什麼危害1
跑馬拉松對身體有害嗎
身體體質差有危害。馬拉松是一項極限運動,在身體體質允許的情況下,可以通過用馬拉松的方式,挑戰自己的極限,但是有的人身體不好,體力不夠,在不允許的情況下故意跑馬拉松,很有可能會過度勞累或是強烈刺激下,導致生命受影響,因爲馬拉松屬於長距離直線型的運動,長時間跑下去會導致人體的精力,體質會受雙重打擊,因此有許多疾病的人不要輕易跑馬拉松,會對身體有害。
馬拉松對人體有什麼危害
第一、運動傷害的風險。
除了體檢時會告知你竇性心律過緩,許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺陷和不足,傷病和健康都是積累起來的,如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷,強化的過程中會有傷病困擾的風險,不可不重視。跑馬拉松是一個系統工程,從飲食、睡眠、訓練,都要注意傾聽身體的反應,尤其要防微杜漸,你會感到身體是脆弱的,要好好珍惜。
第二、人瘦後,沒肉支起皮膚,人明有乾癟感。
馬拉松由於是長時間長距離的跑步活動,其燃脂瘦身效果特別好,所以經常跑馬拉松的人大多身材苗條,身體脂肪含量少。然而,到了年齡比較大的時候,代謝功能就會降低,飲食上的攝入也會相對減少,如果此時仍保持跑步習慣的話,那麼可能會因爲脂肪和代謝的降低讓皮膚看起來沒有彈性,皺巴巴的。
跑馬拉松要注意什麼
打算跑馬拉松的最好之前進行心臟體檢,確認沒有心臟疾病後,再循序漸進的進行訓練。如果你的人生記事本上有必須跑完馬拉松一項,那爲你的目標努力,跑完之後,劃掉這一項,就夠了。畢竟,短中距離的適度運動是最佳的。馬拉松賽事的準備週期至少爲半年,對初學者來說應該更長。可以3公里、5公里、10公里這樣逐漸增加運動量,在跑步時還要注意運動量與運動強度之間的協調。
跑馬拉松有什麼好處
第一、改善心血管功能,增強身體各器官的功能。
用進廢退,跑馬拉松是一個長時間的有氧運動,需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程,這個強化的過程經過日積月累,無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的.支撐運動,促進身體循環和排毒,達到減脂的效果。
第二、強化生物鐘,減少身體的負擔。
只要是經常跑馬拉松的,作息時間規律是一個基本生活狀態,或晨或夜跑,跑步已成爲生活中不可或缺的一部分,爲了保證這個規律的作息,就要放棄許多肆意的妄爲,如熬夜、酗酒等的放縱,一個人生活規律了,身體調整也就規律了,負擔也就小了。
馬拉松對人體有什麼危害2
如何避免馬拉松損傷
一、小腿
如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌,應該逐漸減慢速度,停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時,用手握住抽筋一側的腳趾,用力向腿部用力壓,,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重複動作,待疼痛消失時進行按摩。
二、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路,公路跑由於路面比較硬,對膝蓋的衝擊比較大。馬拉松跑步時間較長,強度較大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。
如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛,最好不要繼續跑步,如果跑一定要慢,落地輕,步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2~4周,同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
三、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時,跑步過量比較容易引起跟腱疼痛,這屬於正常的生理反應,是因爲在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。可以進行慢跑,注意速度不要太快,但不要急於做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息,若休息後腳踝疼痛仍無改善,應儘早就醫治療。
四、崴腳
崴腳之後最好是馬上用涼水衝或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些),24小時之內不要用熱水觸及受傷部位,24小時之後再進行熱敷,並塗抹一些藥膏包括:紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之後休息2~3天,最好不要進行劇烈的運動,感覺好點的時候可以適當的進行運動,最好是慢走。
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