常見的局部瘦腿方法都有哪些
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常見的局部瘦腿方法都有哪些,美腿是每個女孩子都夢寐以求的,爲了擁有纖纖玉腿,所以努力的做一些減肥瘦腿的動作,那麼瘦腿方法都有哪些,跟着朵朵女性一起來看看有關常見的局部瘦腿方法都有哪些。
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1、進行大腿健美的局部運動
兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、講究吃的合理
大腿局部減肥方式?專家認爲,大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3、身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的'某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
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瘦腿方法
1、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
小提醒:這個動作可能會比較辛苦,如果不適應,可以每次先做50下,我是急性子,想馬上瘦下來,所以做100下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當做每天固定的功課,不然會起反作用哦。
減肥部位:這組動作主要針對大腿內側的鬆散部分,對腰腹也有一定鍛鍊,我堅持做了一週,大腿真的每天都在變細!效果相當明顯哦!
小編插話:這些美腿功課你會堅持嗎?告訴你,堅持下來的成果,就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲!上述減大腿的方法再配上這套減腿法就完美嘍。
飲食需要注意:飲食方面倒沒什麼需要配合的,我只是不吃甜的,不喝可樂,少吃方便麪,多喝水,三餐之外不吃或者少吃零食,其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯後,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。希望能夠再減去2、3公斤,47左右就可以。
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