哪些小動作讓胸圍速升
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哪些小動作讓胸圍速升,擁有飽滿的胸圍也是造就完美身材的關鍵因素,然而往往很多人會忽略鍛鍊胸圍的意義,那麼有哪些小動作讓胸圍速升呢?別急,本文內容告訴大家哪些小動作讓胸圍速升。
哪些小動作讓胸圍速升1
一、擴胸運動
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
擴胸運動a
1、將雙手併攏靠在一起。
2、當手軸往上擡時停留2秒回原位,重複10~15次。
ps:此動作可強化胸部肌肉,令咪咪保持堅挺。
擴胸運動b
1、將手臂擡高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。
2、兩手不能分開,並試着將胸大肌用力,使手臂往上擡高。
3、手臂往上擡時要吐氣,放鬆時要吸氣。
擴胸運動c
1 雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。
2、吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。
3、保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
二、擠球操
A:胸坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
B:保持擠壓狀態,慢慢向前伸展雙臂,伸直後再收回雙臂,放鬆片刻。重複10次。
三、向下俯臥撐
兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
哪些小動作讓胸圍速升2
一、保持正確的站姿、坐姿
趕緊問自己一下:你是否有彎腰駝背的習慣呢?答案是yes的MM可要留意咯,含胸走路或者駝背會壓到你的胸圍,抑制了乳腺的正常呼吸,血氣循環不良,久而久之胸圍也就變得乾癟了。想要擺脫平胸煩惱的'各位,從此刻開始挺直你的腰桿,挺胸做自信女性吧!
二、不趴着睡覺
有的MM有趴着睡覺的壞習慣,殊不知你的胸圍就是這樣被你壓平了。趴着睡會壓迫到胸圍的正常呼吸,白天已經長時間束縛胸圍了,到了晚上應該讓乳房得到充分的休息,才能夠保證胸圍的正常發育哦。當然,不脫bra就睡覺更是律動禁忌啦。
三、律動運動天天做
想讓胸圍變得堅挺不下垂,最有效的方法就是做運動啦!天天都做做運動的話可以避免胸圍變鬆弛哦!以下三個動作建議大家試試看。
1、平臥在地面上,雙臂放到臉前,托住下巴。
2、彎曲膝蓋,使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展,爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3、吸氣。擡起頭,以腹肌爲支撐點,頭向後仰,拉動胸圍擡升,雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆,回覆最初姿勢,反覆3次。
四、勤做律動推拿
1、將右手放在靠近左腋窩下側,與左乳房呈同一水平線的位置;
2、同時將左手放在乳房的左側,左手拇指與右手在同一高度,其他手指併攏指向下,然後把乳房從左邊向中心推擠;
3、右手向身體的中心慢慢移動,然後左手從乳房下方開始按順時針方向推拿。
五、穿合適的褻服
合適的褻服非常重要,過鬆或過緊的褻服非但不能起到承託固定胸圍的效果,過鬆會導致胸圍下垂副乳外擴,而過緊則會壓迫到乳腺,對於胸圍的正常發育會帶 來負面影響。知道了這些,趕緊往爲自己挑選一款合適的胸圍吧。另外,kayla要提醒各位MM,月經期期要預備大一個size的褻服哦。由於月經期期期間 胸圍會明顯漲大,平常穿的褻服會變得太擠太憋。
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