靠牆靜蹲對男性的好處

靠牆靜蹲對男性的好處，靠牆靜蹲是一個非常好的健身動作，而且靠牆靜蹲具有着很好的鍛練效果，可以瘦腿，也可以瘦腰。非常容易練，跟着朵朵女性一起來看看靠牆靜蹲對男性的好處，希望對你有用！

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靠牆靜蹲對男性的好處

靠牆靜蹲主要鍛鍊你的股四頭肌、腓腸肌、臀部肌肉等，是一個爲了膝關節損傷患者維持肌力，同時不刺激膝關節內損傷組織設計出來的鍛鍊動作，對於男性來說，長期堅持鍛鍊這個動作，可以很好的加快腿部脂肪的燃燒，還能提高力量和身體的穩定性，鍛鍊到臀部周圍肌肉，幫助塑造完美的身材曲線，還可改善腿部的血液循環不暢的現象。

靠牆靜蹲時間越長越好嗎

並不是。

任何運動都要量力而行，需根據自身的體能來定運動量，建議靜蹲到有酸脹感爲止的程度爲好，如果蹲的淺，時間可以略微長一點，蹲的'深，時間可以短一點，當你初次做這個動作時，也不建議堅持到自己不能堅持了爲止，最好有一個循序漸進的過程，一般從每次10-15秒開始，動作間休息30秒，每次進行3-5組，之後再慢慢隨着能力的提高來適當增加次數。

注意

千萬不要逞強，尤其要注意動作姿勢，一旦姿勢錯錯誤了，自己還一味地延長蹲的時間，那麼可能不但起不了保護膝蓋的作用，久而久之，膝蓋反會受損，只有姿勢正確了，時間把握好了，才能很好地鍛鍊到這裏的肌肉，膝關節會變得更加穩定。

靠牆靜蹲後要不要拉伸

要拉伸。

靠牆靜蹲靜蹲是通過肌肉的等長收縮原理，練習臀腿肌肉耐力和力量，是徒手深蹲的低階訓練動作，做完這個動作後是需要進行臀腿對應的拉伸訓練的，這樣可以促進運動時堆積的乳酸分解，緩解肌肉痠痛；拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度增長；增加肌肉柔韌性，減小受傷的可能；讓肌肉臀腿線條更勻稱，富有美感。

靠牆靜蹲是有氧還是無氧運動

無氧運動。

無氧運動又叫力量訓練，是利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積的鍛鍊項目，在鍛鍊時以增強關節周圍力量、核心力量及抗阻運動爲主，心率應達到最大運動心率的70%-80%，而靠牆靜蹲是一項正對臀腿鍛鍊的無氧運動，每次鍛鍊時間在20分鐘以內爲宜。

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靠牆靜蹲都有哪些好處

靠牆靜蹲最大的一個好處就是保護膝關節！鍛鍊股四頭肌肌肉力量。運動健身的人都知道膝關節的重要性，靠牆靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。

靜止不動的鍛鍊方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裏都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。

1、動作要領：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因爲蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

2、練習過程：

開始蹲的時候，股四頭肌，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然後就是痠疼發脹——再然後就是累得發抖；最後就是累得堅持不住只好站起來了。這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。休息30秒鐘，然後進行下次靜蹲。如此重複進行30分鐘。每天鍛鍊1-3次最好。