瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆
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睡醒全身痠痛更累?瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆,由於現代的生活節奏是非常快的,那麼我們的生活也是非常的累,所以睡覺的時候難免有痠痛的時候,那麼怎麼辦呢,瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆。一起來看看。
瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆1
慢性疲勞可能是因壓力大、肌肉僵硬,心律出現紊亂所致
日本鹿兒島大學醫學部的鄭忠和元教授指出,慢性疲勞症候羣的成因多樣,像是生活壓力太大、肌肉過度僵硬導致交感神經緊張,就會使血管會收縮、血流量也會下降,進入心臟的血液變少,可能讓心律變得紊亂。在這種情況下因爲心臟功能衰退,所以需要跳動更多次來維持正常的生理機能,就有可能造成身體莫名疲勞。若是置之不理長達6個月以上,就有可能惡化成爲慢性疲勞症候羣,在醫學上甚至有許多人認爲,這種疾病比憂鬱症還難治療。
提高1攝氏度深層體溫,就能放鬆身體、讓心律回穩
而女性內科醫師天野惠子也表示,尤其是更年期的女性,因爲荷爾蒙分泌改變、自律神經失調等原因,比男性更容易出現慢性疲勞的前兆。若是此時能夠伸展肌肉、提高0.5~1攝氏度的深層體溫,就可以讓負責放鬆的副交感神經活化、血管舒張、血流量也會增加,就能改善心律紊亂與疲勞問題。
身爲瑜珈治療師的上村由夏就表示,瑜珈中其實有多種放鬆過勞肌肉、活化副交感神經的動作,尤其是將身體反折的鋤頭式瑜珈,更是因爲頭下腳上而能讓四肢的血液迴流到心臟,幫助深層體溫快速提高而改善肌肉僵硬、疲勞的情形。如果是身體柔軟度較差的民衆,上村由夏也建議在洗完澡後筋開腰軟的時機來伸展,而且洗完澡後深層體溫本來就會稍稍上升,運動起來更是事半功倍。
瑜珈治療師擡臀深呼吸徹底放鬆2
一、訓練法:稱爲放鬆訓練或鬆弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練,可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到鬆、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明,瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水平下降,交感神經系統的.興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應,這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
二、誘眠法:稱爲放鬆催眠法或誘眠鬆弛法。施放鬆暗示指令,使受術者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節律;囑全身放鬆,體驗全身肌肉放鬆後的無力舒適感。同時暗示:“全身肌肉放鬆後,精神得到充分放鬆,四肢不能動了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡着了,精神徹底放鬆解脫了……。”
三、意境法:稱爲意念放鬆法或想象放鬆法。如靜臥後,自我意念想象:心裏出現了一幅幅圖畫,平湖如鏡,清澈安寧;一隻美麗的天鵝浮過湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落着;美麗的、金光燦爛的日出,一個農民在田裏犁地,一匹馬拉着車子;一頭母牛安詳地站着,一隻孔雀在開屏;海洋上浪花激揚,孩子們在嬉戲;清澈的藍天,頭上團團白雲飄過;我在這詩情畫意中,心曠神怡,感到格外的輕鬆、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。
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