做瑜伽時怎麼呼吸

做瑜伽時怎麼呼吸，我們都知道在練習瑜伽時，吸氣是非常關鍵的，但是吸氣的方法有很多，我們都需要找到最適合自己的方法，那麼我們做瑜伽時怎麼呼吸呢，一起來看看做瑜伽時怎麼呼吸吧！

做瑜伽時怎麼呼吸1

練習瑜伽時怎麼呼吸

1、腹式呼吸法：

以肺的底端開展吸氣，覺得僅僅腹部在煽動，胸部相對性沒動。

2、腹式呼吸：

以肺的中等偏上一部分開展吸氣，覺得是胸部在張縮煽動，腹部相對性沒動。

練習瑜伽時要怎樣吸氣瑜伽健身的呼吸方法有什麼練習瑜伽該如何吸氣好

3、徹底吸氣：

在其中，徹底瑜伽呼吸法融合了腹式呼吸法和腹式呼吸，使吸氣實際效果做到最好是。當訓練一段時間後，這一吸氣應當運用到平時的日常生活，特別是在在發火或焦慮不安時訓練，能夠迅速使心態靜下心來。

徹底瑜伽呼吸法

1、呼吸

最先選用一種釋放壓力的姿態坐或站，脊柱和頭部豎直路面，手臂當然鬆馳或放到腿上。剛開始時遲緩呼吸，用收攏腹部的肌肉的方式把汽體趕出腹部，當腹部徹底凹下去身體時，剛開始遲緩的收攏肋巴骨，肋巴骨收攏時能夠將身體剩下的汽體趕出胸腔，直至汽體呼盡才行。

2、呼吸

如今進到停息環節，在腹部和胸腔徹底凹痕的另外終止了吸氣，維持大概2-3秒左右；以後進到呼吸環節，與呼吸截然不同。先釋放壓力肋巴骨，讓汽體遲緩的填滿胸腔，儘可能呼吸使胸口擴大到較大 的水平。再次輕輕地呼吸，慢慢地釋放壓力腹部，腹部逐漸凸起。到這時候，完成了一個全部瑜伽健身呼吸的過程。

3、屏息

漸近一段時間後（這大概需要一個月上下的時間、剛開始增加呼吸，呼吸、屏息的時間。一開始訓練時呼吸和呼吸各維持5秒左右，而屏息只需要2秒左右時間，以後當漸近一段時間後（這大概需要一個月上下的時間、剛開始增加呼吸，呼吸、屏息的時間。

常見問題：

1、需要自身調節呼吸，呼吸、屏息的時間；

2、恰當訓練時人體會稍微流汗，尤其是在頭上，不要擔心，表明人體正在進入一個優良的循環系統當中，人體的內毒素正伴隨着瑜伽調息法而漸漸地的.被排出來身體之外，人體獲得了清潔。

訓練或冥想訓練時，時間不適合太長，挑選一個很適合的姿態，還可以說成自身感覺舒適的姿態，維持一個姿態沒動，把內心平靜出來，訓練還可以在行走的全過程中進行。

做瑜伽時怎麼呼吸2

自然呼吸

步驟一

坐姿或仰臥，閉上雙眼，放鬆全身。然後觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀察空氣隨着呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

步驟二

分步完成自然呼吸的練習觀察在呼吸時，空氣由嘴後部喉嚨上端一出一進。意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出於氣管和支氣管。感覺呼吸時，空氣進出於肺部，感受肺部的擴張和收縮。意識放在胸骨，觀察胸骨隨着呼吸擴張和收縮。意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。最後，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習。

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨着一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習。

練習方法：

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

胸式呼吸

通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動時或處於緊張的狀態下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過後，還是繼續使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。練習過程中主要是胸腔區域的擴張與收縮，腹部要保持平坦。

練習方法：

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部儘量不動。呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部儘量不動。

肩式呼吸

在很多書中沒有提及到肩式呼吸（也有稱鎖骨式呼吸），糾其原因，有些是將其歸入爲胸式呼吸的一部分，有些則是對此呼吸法掌握不好，不甚瞭解。其實肩式呼吸可以理解爲是胸腔擴張時的最後一步，是胸式呼吸的延續。有些說法中將腹式呼吸稱爲肺下葉呼吸、胸式呼吸稱爲肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱爲肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。

練習方法：

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。先練習胸式呼吸幾分鐘。然後，吸氣，胸腔完全擴張之後，體會體內不能在吸入多餘氣體。肩、鎖骨微微上聳，同時略微再用力吸一下氣，體會體內再次吸入一小部分氣體。之後，慢慢呼氣，先放鬆肩膀和鎖骨，之後再放鬆胸部，將體內氣體排出。循環往復，保持均勻的呼吸節奏。