跑步並不是適合所有人羣
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跑步並不是適合所有人羣,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,在我們日常的運動中,堅持運動還有可能長高,保持身體健康是運動的第一要義,現在分享跑步並不是適合所有人羣技巧。
跑步並不是適合所有人羣1
跑步有哪些好處?
每天堅持跑步半小時,不僅有利於增強人體心臟與肺部的健康,而且還能促進身體血液循環,使身體充滿活力。跑完步後,整個人會鎮靜下來,精神會變得更加集中,頭腦也會變得更加敏銳,有利於擺脫憂慮,使人體時刻保持年輕狀態。
然而,跑步雖好,但以下這幾類人,是不太適合才加跑步運動的。
哪些人不適合跑步運動?
1、缺乏鍛鍊的人
平常缺乏運動的人,身體素質比較差,並不適合進行激烈的跑步運動,否則會導致頭暈,身體會吃不消。建議平常可以嘗試着慢跑,然後每天逐步增加鍛鍊的量。
2、糖尿病、心血管疾病患者
患有糖尿病的不宜跑步,否則易引起低血糖。對於高血壓病人來說,跑步會使血壓和心率上升,導致心率失常。另外,患有心腦血管疾病的人也不適宜跑步,否則心臟無法承受跳動,易加重疾病或有猝死的可能。
3、體重超標的人
體脂率如果超過28%的肥胖患者,不建議跑步,否則會給下肢造成較大的壓力,造成膝關節受傷。因此,體重超編的人,建議多做游泳、快走、汽車等對下肢負擔較小的運動。
4、患骨科疾病的人
患有膝關節炎、骨質疏鬆、腰間盤突出、痛風等疾病的人不適合跑步,否則在運動中容易導致身體受損,從而令疾病變得更加嚴重。
5、孕婦與經期女性
孕婦適合的運動包括:散步、騎自行車、孕婦體操等。而不適合與跑步、跳躍、球類運動等過於激烈或震動性較大的運動。做運動時,如感覺累了便休息一下,千萬不能逞能或與別人攀比。另外,經期的`女性也應該避免高強度的運動,但如果你是一個有運動習慣的人,在經期可適當運動,以改善盆腔內的血液循環狀況。
上面幾類不適合跑步的人當中,你是其中一類嗎?如果是,建議參加其他的體育鍛煉,如體操、瑜伽、太極等;如果不是,那就繼續享受跑步給人帶來的樂趣吧。
運動時間
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少(植物呼吸作用),空氣新鮮只是可吸入顆粒少,而且傍晚人的精神狀態最佳,所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好,睡前跑步鍛鍊不好,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
"從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最爲靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛鍊的好時段。"專家說,但是,這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛鍊的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,
此外,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裏趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。
其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後,精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那麼恭喜你了,這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。
跑步並不是適合所有人羣2
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步機的跑帶是平整的,不像地面上有些磕磕絆絆,或者地面起伏不平等,容易導致在跑步的過程中崴腳或摔倒等。
其次在好的跑步機上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力,因爲跑步機會提供一定的減震功能,我們都知道在跑步的時候膝蓋承受着人體最大的壓力。而在地面上跑步就不能給膝蓋帶來一定的減震作用,反倒是由於地面的不平整給膝蓋帶來更多的壓力,長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
在跑步機上跑步比在地面上跑步更加省力
爲什麼這麼說呢?這還要從在地面上跑步的姿勢說起,跑步是需要兩隻腳中的一支腳用力蹬地發力,提供一個向上和向前的力,讓人體有一個向前速度和向上的高度,在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力,因爲跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。
其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步,還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等一切外界因素,所有這些都會導致在跑步機上跑步比在地面上跑步輕鬆。
其實鍛鍊的方式都是一樣的,只是換了一個環境而已,跑步機也好在外面跑步也罷,都是一個鍛鍊的形式。因此大家不必過於糾結,如果要比對兩者的優劣,其實是各有春秋。跑步機可以方便大家,但在外面跑步卻又能發現生活中的點滴。
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