時差亂了通宵睡不着怎麼辦

時差亂了通宵睡不着怎麼辦？相信很多人都有試過時差亂了睡不着的情況，睡不着的時候是很痛苦的，因爲會影響到第二天的精神狀態，下面小編分享時差亂了通宵睡不着怎麼辦的相關文章，一起來看下吧。

時差亂了通宵睡不着怎麼辦1

1、 反其道而行：睡不着時就告訴自己我不想睡覺

這招是從心理學而來的，運用「矛盾意向」概念來進行，就是在睡不着的情況下，告訴自己我還不想睡覺來保持清醒，就可能幫助自己入睡喔。心理師指出有時候我們失眠的原因是出自於覺得自己應該要睡了，可是怎樣卻睡不着，是因爲我們努力想讓自己睡着的想法過了頭，形成了壓力。

你有沒有過一種經驗是，明明你隔天有個報告要交，但是完成度卻只有一半，需要開夜車把報告完成時，卻會覺得自己狀況很不好、會特別想睡覺，或者是隔天要考試，想要熬夜唸書時卻發現自己唸完一頁後就很想睡覺了，這就是「矛盾意向」的概念，所以當你睡不着時，就來讓自己覺得「我不能睡，需要醒着」，就有可能幫助入睡喔，但前提是不用滑手機的方式來讓自己保持清醒！

2、讓身體降溫：露出一隻腳在棉被外

爲什麼寒冬時總是特別好睡呢？因爲當人體處於高溫時，交感神經正在運作，人的警覺性、注意力是相對比較高的`，相反的，副交感神經運作時，人就會放鬆，所以睡眠要被啓動，讓「身體變冷」也是一個好方法，只要讓體溫稍微降低約1到2度，就可以讓大腦轉成休眠。

試着露出一隻腳在棉被外，當接觸到冷空氣時，身體其他處也會接收到要降溫的訊息，反而進入讓身體進入要睡眠的副交感神經運作階段。

這個露出腳的原理是因爲腳掌及手掌處沒有汗毛可幫助保暖，再加上是身體動脈靜脈接合處，也就是身體的散熱口，所以當接觸到冷空氣的腳掌會使血管內血液溫度下降，然後透過循環達到讓各處的體溫下降的效果。

時差亂了通宵睡不着怎麼辦2

熬夜後睡不着覺怎麼辦好

可以在飲食上改善：

1、奶製品：

牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更加有利於微量元素，尤其是鈣的吸收，並且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

2、水果：

水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

3、堅果：

煮的花生，各種堅果（適量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸爲主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

4、豆製品：

豆漿，自制的各種五穀豆漿，可以爲人體提供優質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五穀雜糧，營養更加均衡。