男生練臀橋有什麼好處
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男生練臀橋有什麼好處,在這個愛美的時代裏面,每個人都在追求着美麗,那麼如果自己的身材並不是很好的話,特別是女生會非常注意身材的管理,那麼作爲男生也有大部分的會注意身材所以會去健身,下面就來分享男生練臀橋有什麼好處。
男生練臀橋有什麼好處1
1、臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果,它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀,能直接刺激臀大肌,可以提拉臀部的線條,起到翹臀的作用。
2、男人的臀部是女人注意的身體部位之一,性感的翹臀能吸引女性的好奇感。
3、臀部肌肉發達,穿褲子會很立體,同時能顯腰線,夏天赤膊上陣尤其性感。
4、臀橋這個動作對於男女都有極大的好處,除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外,對男人最有幫助的'就是激活臀大肌,提高性能力,增強性生活質量。
做法:一、自重臀橋
1、屈膝,仰臥在地上,雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力,以肩和上背爲一個支點,雙腳爲另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶着向上擡起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。
3、臀部用力,緩慢而有控制地還原。
二、槓鈴臀橋
1、身體平躺在墊上,將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏於墊面,雙手牢牢握住槓鈴杆,握距寬餘肩寬。
2、雙手握住槓鈴背部挺直,腹部收緊保持穩定。然後臀部發力,收緊臀部並腰部上挺,使身體成一條直線,至最高點後稍停2-5秒,頂峯收縮臀部肌肉(夾緊)、感受到臀部的擠壓、再慢慢放下,回到起始姿勢。
好了,關於男生練臀橋好處的介紹就到這裏,小夥伴們都明白了吧。
男生練臀橋有什麼好處2
男生練臀橋有什麼好處
1、加強臀部力量
臀橋被稱爲臀部鍛鍊中的經典動作,經常練臀橋的男人,可以激活強大臀部力量,另外臀部又是人體中最大的肌肉羣,它是代表着整體實力的一個重要組成部分,臀部力量強的話,核心力量也強,而如果臀部力量薄弱的話則會影響到你的整體訓練,如在站姿推舉和俯身划船時,臀部可以移動更大的重量。
2、吸引異性
無論是男性還是女性,臀部作爲身體較爲突出的部位,都是容易獲得目光關注的地方,而且翹臀是性感、活力、強壯的標誌,如果男性長期練臀橋等臀部動作後,擁有一個較爲緊實翹挺的臀部,會更吸引異性的目光,讓對方產生好感,覺得你是喜歡鍛鍊、強健有力的人。
3、拉長身材比例
連臀橋既能鍛鍊到臀部,還可以鍛鍊到腿部,堅持鍛鍊可獲得緊實的大腿和翹臀,而隨着大腿和腿部線條的提升,人從整體上來看,也會更加的修長,比例勻稱,顯得有雕塑般的美感。
4、提高性功能
臀橋能鍛鍊到盆底肌,有助於改善骨盆前傾,強化臀大肌,而臀大肌在性生活中起到主要發力的作用,如果通過臀橋加強了臀大肌的力量,那麼也能間接提高性能力,增強性生活質量,因爲建議男女都有必要鍛鍊這個動作。
練臀橋要注意什麼
1、主要依靠臀部發力,手臂和上背不要下壓借力。
2、軀幹上擡時以臀部爲着力點和上移的中心,而不是中下背部。
3、肩和上背作爲同一個支點提供穩固支撐,不要追求將上背擡起,那樣很容易損傷肩部和頸椎。
練臀橋會傷腰嗎
正確的鍛鍊並不會傷腰。
部分人鍛鍊臀橋後出現腰痛的現象,是因爲動作錯誤,用力方式不對引起的,如需要臀部發力的時候,借用豎脊肌代償發力了,就會導致腰椎在過大的曲度和壓力下壓迫到棘突和椎間盤,從而導致豎脊肌受傷,引發腰痛,因此鍛鍊要留意動作是否正確,才能真正爲身體帶來健康。
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