哈他瑜伽的注意事項

哈他瑜伽的注意事項，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，瑜伽就是一項很好的運動方式，其中哈他瑜伽是瑜伽的一種分類，很多人也在學習這種瑜伽，那麼哈他瑜伽的注意事項是什麼呢？下面就一起來看看吧！

哈他瑜伽的注意事項1

1、哈他瑜伽是什麼

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱，它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱爲“瑜伽界的聖經”，主要是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。

構成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：精神控制、調息和瑜伽體式，三者缺一不可。

2、哈他瑜伽的發展歷程

哈他瑜伽最早出現在公元九、十世紀，印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作，其理論起源於坦多羅瑜伽，同時還吸收了佛教、鍊金術和希瓦教的因素。

3、哈他瑜伽的特點

哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜。注重肉體健康和體力的鍛鍊，通過集中意念，調整呼吸、做出身體姿勢，以期加強和改善人體的.各個部位，達到“聯合整體”的目的。

4、哈他瑜伽的經典動作牛面式

功效：此式能矯直背部，擴張胸肌，放鬆兩肩肩關節，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。

動作步驟：

1、練習時，先採取坐姿，脊柱挺直，雙腿併攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；

2、右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交；

3、挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；保持1—2分鐘；隨着吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。拜日式

功效：有利於舒展身體，平和內心。

動作步驟：

1、吸氣，兩臂向上於頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖爲折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。

2、兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。

3、吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。

4、吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，

5、吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。

6、吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;

7、呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。

8、吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。

9、吸氣，擡右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，

10、吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。

11、吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏，

12、吸氣，手抓腳踝，擡頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。

13、吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;

14、呼氣，兩手胸前合實。反側腿。

很多人在練習瑜伽的時候，可能會經常有聽到哈他瑜伽這個名字，一部分人對其不是很瞭解，下面就來說說哈他瑜伽是什麼。

5、練哈他瑜伽的好處

1、通過練習可協調身體中的六大系統,增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。

2、身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。

6、哈他瑜伽的適用人羣

初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人羣。

哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。

因此平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。而且哈他瑜伽隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。還有練習哈他瑜伽能幫助緩解壓力，也適合精神壓力大的人練習。

哈他瑜伽的注意事項2

哈他瑜伽是什麼

哈他瑜伽是瑜伽的一種，也是瑜伽中最簡單易學的，主要是要學會控制呼吸。

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

在對這個概念加以應用以後，它代表着通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。它也代表着讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。

在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱爲太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱爲月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。

哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱爲“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習爲主，以冥想與收束法爲輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個體系。

哈他瑜伽的好處和壞處

哈他瑜伽的好處很多，但是壞處只要不是過量運動就不會對身體產生影響的。

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過練習哈他瑜伽來緩解，但需注意的是，練習時間不要太長。

2、練習哈他瑜伽前，泡個熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。

3、出現心源性哮喘、打嗝、頭疼等症狀，可結合瑜伽練習，來緩解，但需得到醫生的同意，以免影響到身體健康。

4、腹脹，可以通過練習哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，爲避免引起腹部不適，練習時要掌握正確的動作要領。

5、平日突然出現恐懼、痛苦等不良情緒，可通過瑜伽練習來改善，但練習時應根據自身情況來決定練習的次數，不要盲目練習太多次。

6、治療疾病時，要用正確的方法，同時可用哈他瑜伽理療的方法，千萬別迷信偏方。

哈他瑜伽注意事項

哈他瑜伽主要就是以練習姿勢和呼吸爲主的。其實不論做何種瑜伽，需要注意的地方都是比較多的。首先在時間的選擇上面，最好選擇清晨、中午或者是晚上的時間來做瑜伽，而且最好是空腹練習。做瑜伽的時候服裝一定要寬鬆輕便，而且要在一個安靜的環境中進行。其實做瑜伽最重要的就是要讓自己放鬆下來，所以一定要保持心情的愉悅放鬆。此外要注意的就是一定要選擇適合自己的動作，千萬不要勉強自己做一些高難度動作。