輕斷食有什麼好處
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輕斷食有什麼好處?隨着社會的發展,人們對健康和養生的關注度越來越高,而輕斷食也是近年來風靡世界的一種新的生活方式,對於減肥瘦身人羣更是一種快速有效的方式。那麼輕斷食有什麼好處呢,相信很多人對此仍不夠了解,下面就讓小編帶大家一起學習並瞭解輕斷食有什麼好處!
輕斷食有什麼好處1
輕斷食(the Fast Diet)也稱“5/2斷食法”,是由英國醫學博士麥克爾?莫斯利發起的一種新的減肥方法,即每週中不連續的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其餘5天自由飲食,不控制。隨着時代發展,我們的飲食習慣也發生了巨大的變化,整天吃吃喝喝已成爲我們生活的“常態”,每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢,一些研究表明,輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥,同時還有保護大腦,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,淨化臟器;提高免疫功能;預防癌症;改善情緒,抗抑鬱和延年益壽等功能。
飲食原則
一週內,挑出不連續的兩天輕斷食,其他五天正常飲食,輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物,宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物,不建議全面禁絕碳水化合物,但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。
飲食安排
1、碳水化合物
碳水化合物對血糖的影響大,血糖升高會導致胰島素濃度變高,胰島素可使體內儲存脂肪,但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略,因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入,應挑選升糖指數低的食物,如燕麥、糙米等。
2、蛋白質
補充適量蛋白質以保持肌肉健康,保護細胞功能,調節內分泌,促進免疫力,增強體力等,但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質,輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內,並應選擇“優質蛋白質”,比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3、脂肪
輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南(2016)》,每人每日烹調油量爲25~30g,輕斷食日應儘量減少脂肪的攝入,減少烹調用油,選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法,用低脂雞肉、牛肉代替豬肉;以豆製品代替動物肉類;多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4、礦物質
輕斷食日應減少食鹽攝入,採用低鹽的烹調方法,如後放食鹽、用酸味代替鹹味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物,如脫脂純牛奶和堅果等。
5、維生素
輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物,如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
輕斷食有什麼好處2
堅持輕斷食,身體將會發生哪些變化?
近年來,除了生活水平在提高,肥胖率也在不斷的提高,肥胖已經成爲了現代人的一大難題。肥胖之後,很多人會節食,事實上,節食並不是很好的減肥方法。而輕斷食,則是專家認可的健康減肥方法。輕斷食,通過偶爾少吃,減少能量的攝入,體重會慢慢下降,並且在體重下降的同時,還規避了基礎代謝大幅下降的風險。堅持輕斷食,你會發現你的體重一直在平穩的下降。
輕斷食,對於神經也有幫助,能夠讓你的神經變得更加的活躍,大腦變得更加的靈活和敏銳。大家應該都有吃撐的經歷,吃撐之後,我們會感覺大腦暈暈沉沉,想睡覺,工作效率會降低。偶爾輕斷食,可以減輕身體消化負擔,讓血液更多的供向大腦,這可以讓你的大腦更加的靈活,記憶力和注意力會有所提升,還可以幫助你預防老年癡呆。
就壽命這件事而言,我國古人早早地發現了壽命和飲食的關係,古人說到,“想要長壽,肚子常空”,“每餐七分飽,健康活到老”。而這些俗語,都佐證了輕斷食對於壽命的幫助。適量的輕斷食,爲身體清空垃圾和毒素,讓身體機能保持在一個比較活躍的狀態,減少身體的損耗,可以讓你的身體保持在更舒服的狀態,無形中幫你延長壽命。
輕斷食對於血管健康和促進血液循環方面,也可以起到正面作用,衆多事實表明,輕斷食可以促進血液的流通,可以幫助降低血液黏稠度,延緩血管的衰退。堅持輕斷食,可以幫助我們預防心腦血管問題,減少中年後出現心腦血管問題的機率。
輕斷食的好處還有很好,還可以幫助我們降低血糖和血脂,促進排便,預防便面,改善腸胃等等。那麼具有如此多好處的輕斷食,應該怎麼經行呢?
輕斷食的模式有很多,不過現在最受大家推崇和認可的模式是5+2輕斷食,就是說一週之內,五天正常吃東西,剩下兩天把飯量減半,適當的挨挨餓。具體來說,一週有七天,你可以從週一到週五都正常吃東西,然後週六週末,少吃東西,週六週末總共吃的'東西只能是平常的一半。或者是你可以週三、週六選擇少吃,剩餘五天正常吃。只要保證一週有兩天是少吃的的,這就是輕斷食,操作起來還是比較簡單的。
不過,值得注意的是,輕斷食確實有很好的好處,對健康有益,能減肥還有助於長壽,但是輕斷食並不是適合所有的人。如果你身體不太好,身體有些慢性問題,或者腸胃不太好,那你就別輕易嘗試輕斷食,應該先諮詢專業人士,對身體條件做個評估,才能夠決定你是否可以輕斷食。
輕斷食有什麼好處3
1、促進毒素排泄
平時生活中,如果可以適當輕斷食,對健康有促進作用。輕斷食指的是在某一天,某一時間段完全不進食食物,通過這種方式來促進體內垃圾毒素的排泄。現在很多人都是大魚大肉,經常吃進食各種各樣的高熱量,高脂肪食物,反而可能會導致身體中毒素堆積,對健康不利。
如果可以適當嘗試輕斷食,可以有效促進體內垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出來後,通常可以維持內臟器官的健康狀態。因此,平時可以適當嘗試輕斷食,通過輕斷食這種方式來加速體內廢物的排出,維持內部環境健康。
2、控制體重
輕斷食對健康有促進作用,在輕斷食的幫助下,通常可以有效控制體重。現在越來越多的人出現了肥胖過度的情況,而在肥胖過度時,身體中脂肪物質堆積,很容易導致健康受到影響,甚至會引發某些慢性疾病。如果可以嘗試輕斷食,通過輕斷食的方式來消耗能量,減少主食的攝入。通常可以將體內多餘的脂肪物質代謝掉,這樣對體重的控制有利。
因此,想要合理減肥,控制體重的人,可以適當輕斷食,這樣有利於體內脂肪物質,糖類物質的消耗,達到控制體重,促進健康的目的。而體重保持穩定了,自然可以更加長壽。
3、提高大腦功能
輕斷食對身體有一定的影響,特別是激發大腦的創造力,也是輕斷食的好處之一。通過研究發現,輕斷食的過程中身體會處於飢餓的狀態,而在飢餓的時候,人的精神會高度集中,表現出亢奮,更能夠激發想象力,專注力。在這種情況下,做事通常效率會更高,而且可以提高個人創造力。
因此,平時可以適當進行輕斷食。通過輕斷食來激發自己的思維能力及創造能力,這樣才能保持大腦健康運行的狀態,以免長期大量進食各種高熱量食物,而導致大腦變得遲鈍。
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