什麼是拉伸動作

什麼是拉伸動作，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解什麼是拉伸動作的相關知識。

什麼是拉伸動作1

坐在座椅上的時候，可以進行簡單的胳膊拉伸。用一隻手掌在背後去觸摸另外手臂的肩胛骨，然後相相反的方向進行拉伸。

有一種較爲簡單的拉伸動作，名爲“背後鼓掌”，顧名思義就是將雙手置於背後，將掌心對掌心，在過程中儘量的將胸腔往前挺，儘量的保持這個姿勢5秒左右。

還可以兩手相扣，掌心向上，然後伸直胳膊盡力的向上延伸去觸摸上面的東西，這個動作也很簡單，堅持5秒左右也可以起到拉伸效果。

如若在家的話，可以將腿部一腿向後延伸起支撐，一腿與地面平行，然後擡頭看天雙手往上延伸，這個動作還可以鍛鍊腿部力量和腹肌。

單臂擁抱式也是一種簡單的拉伸動作，用自己的左手去抓右邊肩膀的肩胛骨，然後緩慢的向右肩拉伸，重複幾次。

什麼是拉伸動作2

拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的`伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。

什麼是拉伸動作3

動作一：大腿後側拉伸

如果在動作過程中彎腰，不但會失去效果，還會對脊柱造成壓力。坐姿，一腿伸直，另一腿屈膝，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸，只要大腿後側有牽拉感就行了

動作二：大腿後側拉伸

平躺，一腿伸直，擡起另一條腿，注意擡起腿要伸直，同時下側腿不要被帶起，不然沒有效果

動作三：大腿前側拉伸

側臥，向後擡起上側腿，注意兩腿要始終保持併攏狀態

動作四：大腿前側拉伸

相對於側臥體位，跪姿拉伸大腿前側感覺會更爲強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖

動作五：小腿後側拉伸

腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方，腳尖方向朝外既沒有辦法充分牽拉到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導致扁平足

動作六：臀部拉伸

注意，拉伸過程中，上半身要平躺，頭部及腰部不要離開地面

動作七：髖部前側拉伸1

與跪姿大腿前側拉伸動作相似，但是差別在於弓步跨度要大，同時注意腰背部的挺直身體不要前傾。還要注意前側腿的膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不要超過腳尖。