鍛鍊後的拉伸動作
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鍛鍊後的拉伸動作,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,當人們進行活動量較大的鍛鍊後,常常會出現肌肉痠痛,這種情況是因爲運動後沒有拉伸造成的,雖然適量的運動有益健康,但也不要忘記拉伸放鬆肌肉,以下分享鍛鍊後的.拉伸動作。
鍛鍊後的拉伸動作1
動作1 :跨步側拉
兩腳跨立,右腿屈膝呈90度,右手貼近腳側,手臂儘量接觸地面。左腿最大程度側開,側彎身體,左手臂斜上側舉,保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組,每組10次。
動作自檢:做這個動作時,雙腿儘可能地拉伸,身體用力點在腰部,切忌將身體側臥於腿部,保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優勢:這個動作能讓下半身肌肉更加緊實,修飾腰部、腿部線條。
動作2 :跨步雙臂平伸
兩腳跨立腳跟着地,左腿側開,右腿彎曲呈90度,上身始終保持直立,雙臂平伸,掌心向下,目視右前方,靜止一分鐘後換側重複。左右腿交替完成3~4組,每組10個
動作自檢:屈腿時膝關節不應超過腳尖,上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣,嘴巴吐氣,均勻呼吸。
塑身優勢:這個動作集中塑造胳膊和腿部線條,同時增加身體平衡能力。
這些拉伸動作,可以幫助我們起到很好的減肥效果,而且確實也是比較方便簡單的,如果說想要減肥的話,那麼這些技巧常識問題,大家就可以多去了解了,同時也要提醒每一個減肥的朋友們注重,自己的日常飲食控制熱量的攝入,這樣纔可以很好的輔助你的減肥。
鍛鍊後的拉伸動作2
1、頸部拉伸
這些拉伸是爲了促進頸部周圍的肌肉柔韌性
左,右,把耳朵慢慢往肩膀靠攏,讓頭偏向一側,肩膀放鬆,然後再做另一側。
旋轉:把頭慢慢轉到左側,好像左面有人與你講話,轉到不能動時,保持10秒鐘,再回到正中,再轉到右側。
迴環:讓下巴在你面前緩慢的劃一個圓圈,先往左,再往下劃一個弧,到右邊,再向上劃一個弧回到左邊,連續三次,再變換方向,由下至左。
2、擴胸
(a)起始姿態:身體直立,雙手交叉於體後 b)動作過程:兩肩後移,慢慢擡高雙臂
3、上背肌
(a)起始姿態:屈膝身體前傾,雙手搭於椅背 b)動作過程:緩慢沉肩,保持20至30秒
4、下背肌
(a)起始姿態:雙膝跪於墊上,雙手着地 b)動作過程:塌腰擡頭,放鬆背部,然後收腹弓背,低頭,動作緩慢
如果你能夠掌握這些簡單的拉伸動作的話,就可以很好的幫助你,拉伸全身的肌肉,讓身體快速的放鬆,尤其是每一天面對比較忙碌工作之後,這些拉伸動作也可以在一定程度上,幫助你起到緩解身體疲勞的效果,自然這種方法是比較方便的。
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