關於健康運動的小知識

關於健康運動的小知識，身體是我們生活的基礎，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，和小編一起看看關於健康運動的小知識。

關於健康運動的小知識1

飯前飯後不宜做劇烈運動。

許多人認爲空腹運動容易消耗人體的脂肪，飯後運動，促進消化，有利於減肥，這種觀點是錯誤的。大家都知道運動是是要消耗血糖的，而人體的血糖要維持在一個適當的水平才能滿足各種機能的實現，長期低血糖容易發生頭暈噁心、並對腸胃造成很大影響。所以運動前需吃高熱量低脂肪的食物，不可空腹運動。

飯後運動，此時人體的腸胃進入忙碌的工作狀態，需要血液源源不斷的供應能量，如果此時進行劇烈的運動，會導致腸胃的供血不足，腸胃蠕動減少，不利於實物的消化吸收；另外，飯後劇烈運動還會導致胃下垂等病症。建議飯後0.5-1小時在進行運動，期間可慢跑促進消化。

運動前要充分熱身。

人在運動時，身體需要一個慢慢適應的過程才能逐漸達到良好的運動狀態，活動前進行適當的拉伸，有效提高身體的核心溫度，讓肌肉充分放鬆、關節潤滑，能夠有效的避免運動造成的損傷。很多人運動後關節疼或者胸背部莫名有根筋隱隱作痛就是熱身不足導致的。

生病時避免劇烈運動。

當我們生病時，身體的各項機能都處於低谷，此時適當的`運動能夠增強體質，但進行劇烈運動，反而會加重身體的不適。這時我們需要的是充足的休息。

睡覺前不宜劇烈運動。

適當的運動能夠改善睡眠，但睡前劇烈的運動會讓身體很興奮，無法及時進入睡眠狀態，如果運動過度，還會導致晚上做噩夢，早上起來昏昏沉沉。

運動後不易馬上洗澡，吃東西。

許多人喜歡運動後衝個熱水澡，沖走身上的汗漬，吃點東西，緩解疲勞。然運動能加快血液循環，再衝個熱水澡更加快了血液循環，會造成腦部缺氧，對身體不健康。吃東西會加劇消化器官的負擔，不利於腸胃的健康。！像老年人和肥胖的人更應該注意！

早上運動不宜過早。

許多人認爲早上運動越早越好，其實不對的。早上太陽還未升其這段時間由於晚上植物進行有氧呼吸少，導致空氣中二氧化碳增多，不利於人體健康，因此，需等太陽出來再進行運動。

運動選擇適當的衣服和鞋子。

運動時要選擇適當的衣服，褲子要選擇寬鬆的，避免運動伸展不開身體得不到很好的放鬆；鞋子要選擇大小合適、彈性較好的運動鞋。

做運動前一瓶淡鹽水。

運動導致人大量水分流失，喝鹽水可以很好的補充人體能量。切勿喝涼水。

關於健康運動的小知識2

女性運動注意事項

一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗淨臉部污垢，因爲運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。

二、運動時要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。

三、戶外運動時，爲避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。

四、運動後要立即脫掉溼衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

五、要選擇清爽浴液洗澡，因爲運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。

七、由於陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。

人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛鍊。

關於健康運動的小知識3

運動後的禁忌

1、運動完後的身體正處於發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

2、激烈運動以後不應馬上喝冰水。

3、激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動着不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。

4、激烈的運動後不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因爲運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現“水中毒”症狀。