讓你瘦成小腰精的小妙招
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
讓你瘦成小腰精的小妙招,對於辦公族和生完寶寶的寶媽來說,由於長時間不鍛鍊,肚子上的肉就會變多,這是非常影響外貌的,所以我們要嚴格要求自己鍛鍊和飲食。不過瘦腰還是需要一些技巧,下面是關於讓你瘦成小腰精的小妙招。
讓你瘦成小腰精的'小妙招1
1、體側伸腿
坐姿,右腿彎曲,右腳儘量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲並擡離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部儘量遠離地板,頭部向上擡起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並擡離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
4、鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並擡離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上擡起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿,右腿彎曲,右腳掌儘量靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於右腿外側,伸直背部,左臂伸直置於左後方,右臂彎曲,肘部置於左膝蓋外側,手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側,伸直背部,身體儘量向前推。
讓你瘦成小腰精的小妙招2
瘦腰瑜伽一
跪姿,手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,擡頭,眼睛看着正前方,右腿向上擡起,擡高到最高位置。呼氣,慢慢向前擡起左手,掌心向下。擡高到最大限度後,背部向下壓,收緊小腹,保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽二
仰臥,雙腿併攏伸直,手臂放在身體兩側,掌心向下。吸氣,向前擡起上身,雙腿伸直擡起,臀部支撐身體。雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個呼吸,然後放下雙腿和上身,重複練習多次。
瘦腰瑜伽三
站立,雙腿併攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向後擡起,膝蓋彎曲,左手握着左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看着手指,保持3個呼吸後,放下手臂和腿部,換另一側手臂和腿重複練習。
瘦腰瑜伽四
站姿,雙腿併攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎曲,手臂跟隨腰部向後伸,眼睛望着斜上方。保持5個呼吸後,伸直背部,然後重複練習10次。
瑜伽瘦腰動作是瘦腰減肥法中見效最快的,而且小編給大家介紹的這幾招既簡單有實用,不管哪種減肥方法都貴在堅持,只要你堅持下去擁有個完美的身材那都不是夢。
讓你瘦的更快的10個小妙招!
10個減肥小妙招 讓瘦身變成習慣
冬天怎麼瘦腰?3個小妙招輕鬆減腰圍
快速瘦腰怎麼做 快速瘦腰收腹的小妙招
小腰精養成術 5個姿勢讓腰圍“縮水”
瘦腰瘦肚子小妙招 輕鬆趕走水桶腰
瘦腰最快的方法 2個妙招腰圍變小
瘦臉小妙招2天見效方法 快速瘦臉小妙招有哪些
十一個瘦腹瘦腰的小妙招讓你擁有迷人的身材
強力瘦腰小妙招 徹底甩掉水桶腰
居家瘦腰小妙招
3招瘦腰操 快速變性感小腰精
專治水桶腰!6個快速瘦腰小妙招
平坦緊緻的小細腰誰不愛?5個瘦腰妙招GET起來
腰線纔是真正的“事業線” 快速瘦腰小妙招
6個瘦腰小妙招 緊實小腹超誘人
擺脫“嘟嘟妹”稱號!5個瘦臉小妙招還你精緻小臉
日常瘦腰小妙招 養成好習慣重塑小蠻腰
另類瘦腰小妙招 隨時隨地瘦腰腹
7日變身小蠻腰的瘦腹小妙招
如何瘦腰最快最有效?14個不得不知的瘦腰小妙招
什麼減肥最快不反彈 生活妙招助你瘦出小蠻腰
瘦腰小妙招 不節食也能變細腰美人
簡單實用的瘦腰小妙招
瘦腰最快方法推薦 6招速成小蠻腰
如何美白祛斑 簡單小妙招讓你自然白!
簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精
瘦腰小妙招,瘦出小蠻腰
一招就能瘦腰瘦腿翹屁屁 居家運動減肥小妙招
瘦腰五奇招 做完美小“腰”精
瘦腰小妙招有哪些
化妝小妙招讓你瞬間變成自然美女
不給小肚子長肉的機會!6個日常瘦腰腹的小妙招