爲什麼晚上睡不着
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
爲什麼晚上睡不着?失眠是現代人的一個標誌性症狀,不僅僅是因爲工作壓力大,同時隨着現代信息技術的發展,互聯網的盛行,下面小編爲大家分享爲什麼晚上睡不着,一起來看下吧。
爲什麼晚上睡不着1
爲什麼晚上睡不着
1、身體原因
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣,容易出現睡眠問題。
3、生活方式
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上牀時間不規律、起牀時間不規律。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。
晚上睡不着怎麼辦
1、平常而自然的心態
有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息,不是短壽,也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮,對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮,越是嚴重,越是強行入眠,成果適得其反。
2、尋求並消除失眠的原因
導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查,只有對症調度才幹完全的改進失眠的症狀。關於疾病引起的失眠一定要及時的求醫,千萬不要以爲失眠是個小問題,然後耽誤了醫治的最佳時刻。
3、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後寢息,對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間撒播,能夠憑藉。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄,其中的氨酸進入腦細胞,促進人腦排泄睡覺的`血清素;一起牛奶中含有微量嗎 啡樣式物質,具有鎮定安神效果,從而促進人體安穩入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、主動調適
若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
哪些食物有助於睡眠
(1)大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸,歸心經,可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
(2)蓮子
蓮子有安神養心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現象,多吃蓮子有助於睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用,對中度失眠者有效。
(4)桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
(5)藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,隨意食用。
(6)小米
小米粥營養豐富,是所有穀物當中氨基酸含量最高的,而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
爲什麼晚上睡不着2
晚上睡不着應該怎麼辦
1、形成生物鐘
很不多人經常失眠是因爲他們的作息不規律,想要改變這種狀況,就要養成一個良好的作息習慣,儘量在固定的時間點起牀和入睡,尤其是在週末和假期,也要保持下去,這樣時間長了之後,就會形成一個固定的生物鐘,從而很難出現失眠的症狀。
2、熱水泡腳
在睡覺之前也可以用熱水泡腳,這樣可以促進人體的血液循環,有利於改善睡眠,尤其可以使用足浴機,可以幫助按摩穴位,能夠起到放鬆身體,疏通經絡,促進血液循環的作用,這樣也可以提高睡眠質量。
3、白天少睡覺
如果想要晚上睡得好,就應該減少白天睡覺的時間,這樣可以在白天做一些喜歡的事情來充實自己,從而一天下來讓自己感到很疲憊,並且在晚上睡覺之前泡個熱水腳,就可以讓自己的睡眠有質量。
那麼在瞭解瞭如何解決失眠問題之後,接下來具體來看一下爲什麼會出現晚上失眠的症狀,可以從以下幾個方面來了解:
1、喝咖啡等導致
很多人可能會在晚上睡覺之前喝咖啡,這是非常不明智的一種做法,因爲咖啡中含有可以讓人興奮的物質,一般晚上喝咖啡都是爲了加班工作,如果沒有任何緣由而在晚上喝咖啡,那麼可能就會出現失眠的症狀,所以爲了有一個好的睡眠,就不要喝咖啡等飲品。
2、白天睡覺時間長
還有一種可能就是白天睡覺的時間太長了,尤其是從中午睡到下午的人,和晚上銜接得太緊,就不會有睏意,所以就會出現晚上失眠的症狀,因而白天睡覺時間不能太長。
夏天晚上熱得睡不着覺怎麼辦
半夜睡不着看的視頻(情侶晚上睡不着看這6部視頻)
孕婦晚上睡不着怎麼辦
人到了晚上爲什麼會睡不着 人晚上爲什麼會睡不着呢
晚上太熱了睡不着怎麼辦難受
晚上咳嗽睡不着覺怎麼辦
晚上總是睡不着是什麼原因造成
晚上老是失眠睡不着?5個方法讓你每晚好夢
晚上經常睡不着覺怎麼辦
高考前一天晚上幾點睡 高考前一天晚上睡不着怎麼辦
晚上太熱睡不着怎麼降溫
晚上好熱睡不着怎麼辦
晚上腳燒睡不着怎麼辦
晚上太熱了睡不着怎麼辦
晚上很熱睡不着怎麼辦
晚上很燥熱睡不着怎麼辦
晚上睡眠不好老是做夢是什麼原因 晚上睡眠不好怎麼辦
晚上煩躁睡不着該怎麼辦
嬰兒晚上不喝奶只睡覺是爲什麼
爲什麼不能晚睡晚起
晚上熱睡不着覺怎麼辦
晚上總是失眠睡不着覺怎麼辦
整晚上睡不着覺怎麼辦
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
晚上煩躁睡不着怎麼辦
晚上神經興奮睡不着怎麼辦
爲什麼晚上睡不着覺 常吃這物助睡眠
晚上劇烈運動後睡不着怎麼辦
晚上睡不着煩躁怎麼辦
爲什麼晚上睡不着 睡着的方法
一晚上睡不着覺怎麼辦
晚上睡不着覺怎麼回事
晚上總是睡不着