徒步走的好處

徒步走的好處，很多人都特別喜歡運動，健身的方式也是多種多樣，而徒步走就是其中的一種，它是一種非常健康的運動方式，多走路對身體有好處，下面我們就一起來了解一下徒步走的好處。

徒步走的好處1

一、如何徒步走？

徒步走是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹、挺胸、擡頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節爲軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先着地，過渡到前腳掌，然後推離地面。

徒步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。

徒步走運動屬於健身運動。其主要的技術特點是：

1、步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後襬動。

2、步頻：步頻是健走運動獲取鍛鍊效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛鍊效果。

3、腳着地技術：腳跟着地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。

4、呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸爲主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

徒步走的八大金標準：

1、三點一線所謂“三點”是指耳朵上峯位置點、肩峯位置點和股骨大轉子凸起點，“一線”則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。

2、百匯上引百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。

3、彎臂擺手擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因爲直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛鍊上肢。

4、軀幹扭動絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對於那些“將軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤爲重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。

5、大步向前一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的`步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現痠疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。

6、後落前蹬在走的過程中，先讓腳後跟着地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的着力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。

7、快步前行在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘。

8、一氣呵成拿出固定的30-40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛鍊的效果纔會更加明顯。

二、徒步走的好處：

1、最簡單有效的健身方式

徒步走不需要特殊運動器材，簡單到與日常行走沒什麼區別。人們只需要三五成羣結伴而行，保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。

2、強心健腦，走出健康

中老年朋友大多患有心腦血管類疾病，這不僅僅是因爲生活水平提高了，也是因爲缺乏鍛鍊導致了。健步走屬於有氧運動，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。健步走的節奏平穩規律，有利於中老年人加強對心臟的鍛鍊。

3、活動關節，鍛鍊肌肉羣

人體人的肌肉羣裏中6成以上都在下肢，而健步走很好的活動了下肢的肌肉羣。另外，老年人容易患上關節炎等問題，特別是退化忄生關節炎，而健步走則能很好的預防此類疾病。

4、強度適中的小型運動

健步走鑑於快走和慢跑之間，這樣的運動強度非常適合中老年人的身體狀況。不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利於身體健康。而健步走則屬於強度適中的小型運動，受衆範圍廣，且安全。

5、低碳、環保、噪音小

一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病，人們總以休息權被侵害爲由指責老年人的健身方式（如廣場舞），而健步走作爲低碳環保而噪音小的健身方式，將緩解老年人與其它人羣的矛盾。

三、徒步走的注意事項：

1、選擇合適的運動鞋

徒步走不同於跑步等高強度運動，徒步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了，可以保證在健步走期間腳部的舒適爲宜。健步走愛好者不必購買昂貴的名牌跑步鞋，那樣不僅浪費而且不利於進行健步走。

2、選擇帶有警示標識的運動服裝

徒步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行，此時光線不足容易引發交通事故。故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝，還可以選擇有熒光警示條的運動服，可以大大較少意外的發生。

3、選擇適合徒步走的場地開展此項運動

可以選擇諸如環湖公園等場地開展健步走運動，應當保證場地內道路寬敞、車流量較少，且照明適宜。愛好者們在開展此項運動時也應該儘量選擇符合上述條件的場地來進行，如果條件限制，也可以錯峯進行健步走。

4、應當形成規模化隊伍，專人領隊且配置急救人員

徒步走愛好者們可以參加相關的協會、愛好隊，進行組隊的成規模化的運動，這樣不僅增加了安全係數，而且提高了健步走的熱情，也是對這項運動的良好宣傳。一支規模化的健步走隊伍，應當配置專人領隊負責隊伍的行政工作，另外還需要配備至少一名專業的急救人員，在中老年隊員發生意外時及時施救。

5、掌握正確的健步走方法

徒步走需要掌握正確的方法，否則不僅沒有健身效果還有可能造成損傷。健步走的步頻是每秒2步，速度爲5-8KM/時，可以在隊伍中播放節奏感較強的音樂或是呼喊口號了統一步伐。

徒步走的好處2

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便祕等症都有良好的作用。

5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。