野外徒步注意事項

野外徒步注意事項，現在的人都不只是追求物質上的滿足了，在經濟情況好的情況下還會追求精神的滿足，很多人會選擇參加一些戶外運動來提升自己，野外徒步就是一個不錯的選擇，下面是野外徒步注意事項。

野外徒步注意事項1

一、以同樣的速度來走路

長時間的步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。我們如中長時間走路，不要慌忙。

二、走上坡路，走幅放小

埋走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步紮實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

三、特別注意下坡路

下坡路一般覺得很輕鬆，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。尤其千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，並把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

四、團體行走時

團體行走時，每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預防發生意外事故，團體速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風景，一面悠閒的走。領導人要注意前後隊伍速度。

五、過吊橋

吊橋很容易搖盪，最好是一個個過。假如看到橋下的河流，儘量把視線移在身體前１００米橋上同時不要改變走路的速度，有節奏性走過。

六、過獨木橋

過獨木橋時，腳步跨開同肩寬，並以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過。

七、渡河

遇到河水比膝蓋淺時，夏天可以捲起褲管，慢慢渡過。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇乾燥的，潮溼的石頭容易滑倒。並且確定石頭不易搖動，再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。遇到河水深時，不要冒險渡河，考慮繞路，或者其他方法。

八、適當的休息

沒有明文規定，走多少路應該休息多久。大概平地走５０分鐘，休息１０分鐘；山坡路走３０分鐘，休息１０分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能，會變的'遲鈍。休息場所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會完全降到臀部。休息時和出發前，做些輕微屈伸運動，幫助身體活動。

野外徒步注意事項2

1、徒步技巧

在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

2、節奏和強度

徒步、登雪山的強度不宜過大，開始登山時，要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化，心率保持在120～140次/分鐘，行走時，用腳板着地，用力要適中，保持身體平衡。登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊1～2次爲宜。

3、儘可能減少負重

出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。記得帶登山杖，既省體力，又有利於安全。冬季徒步，最好準備一雙備用鞋墊和襪子。

4、儘量結伴同行

結伴可以互相照顧，行進時，後面隊員應儘量踩着前面隊員的腳印前進。一則安全；二來可以節省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關係，一定不能急於趕路。

5、徒步過程中，防止雪盲小心墜毀

雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。注意觀察積雪情況，預防因雪質疏鬆發生雪崩，造成登山人員傷亡。

冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏後形成冰層，非常光滑，滑倒的機率很大。這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。

6、做好保溫

冬季在戶外所面臨的最大危險來自於徒步和露營中的低溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現得很快）。

休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，就會凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。最好多穿人造毛或純羊毛織物。

純棉織物是致命的，因爲棉織品一旦打溼則失去保溫性能，且很難烘乾。