家務瘦身操讓你幹活偷着樂

家務瘦身操讓你幹活偷着樂，在日常生活中，很多人都會通過一些瘦身操來鍛鍊自己的身體，其中在做家務的時候也是可以得到鍛鍊的，下面分享瘦身操瑜伽鍛鍊，一起來看下吧。

家務瘦身操讓你幹活偷着樂1

廚房家務：煮湯、煮飯

減肥指數：★★★

在竈邊等着最無聊了，趁此機會爲下肢減減肥吧。

動作：扶住竈臺，直腿向後做擡腿動作，儘量加快速度，向上擡高。

鍛鍊部位：大腿後部和臀大肌。

數量／時間：每隻腿10 15次／組

正常做飯：消耗熱量約2.258千卡／分鐘。

運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2 3倍

廚房家務：開頂櫃取東西

減肥指數：★★★

一個小細節，也可以消耗更多的熱量。

動作：即使能夠得着，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

鍛鍊部位：腰背部和下肢。

廚房家務：洗果蔬、鍋碗

減肥指數：★★★★★

洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛鍊這兩個易於產生贅肉的地方。

動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。

鍛鍊部位：減少腰部及大腿贅肉。

正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡／分鐘

運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的.2-3倍。

廚房家務：拖地

減肥指數：★★★★★

拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。

動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

鍛鍊部位：腰背部和上肢。

數量／時間：原地擦地左右各3下後再向後（前）走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡／分鐘。

運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4 5倍。

廚房家務：開地櫃取東西

減肥指數：★★★

動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

鍛鍊部位：腰背部和大腿。

家務瘦身操讓你幹活偷着樂2

瘦身操瑜伽鍛鍊

1、樹姿勢：

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀：

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

如果你認爲瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

3、武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。