每天健身半小時讓你年輕10歲
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每天健身半小時讓你年輕10歲,運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,有氧運動對我們的身體非常有好處,以下分享每天健身半小時讓你年輕10歲
每天健身半小時讓你年輕10歲1
哪些運動最讓人顯年輕呢?
美國《預防》雜誌給出了答案:持續有氧鍛鍊、高強度的.間歇鍛鍊、力量訓練和瑜伽。
美國波士頓大學醫學教授瓦桑研究發現,有氧鍛鍊,如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓,從而保護心臟,降低低密度脂蛋白含量,保持動脈血管壁的彈性,讓血流更暢通。具體鍛鍊方案爲:每週5天,每天鍛鍊30分鐘。運動量以在鍛鍊的同時還能與人交談和唱歌爲宜。
高強度的間歇鍛鍊有利於向大腦輸送血液和氧氣,從而讓人保持活力。
專家指出,大腦中的海馬體是記憶儲存的地方,缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛鍊方案爲:每鍛鍊2分鐘(中等強度)後,增加強度到無氧運動狀態,持續1分鐘後再放緩,如此循環往復。每週進行兩次。
美國科羅拉多州大學(丹佛)健康科學中心老年醫學教授溫迪科哈特認爲,力量訓練是保持身體功能正常運行的最佳方式,能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛鍊方法爲:每週進行兩次20分鐘的力量訓練,初學者可選用0.6、1.2千克的啞鈴,有基礎者可以選用5、10千克的啞鈴,並鍛鍊身體各個部位的肌肉羣。
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少,同時也能減輕壓力。美國資深瑜伽教師拉瑞佩恩說:進行瑜伽練習,能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和麪部肌肉充分放鬆,皺紋自然會減少,讓人容光煥發、精神抖擻。最佳鍛鍊方法爲:每週4次,每次30分鐘的練習。
每天健身半小時讓你年輕10歲2
腿臂伸展操
身體平躺,雙腿擡高伸直,左臂儘量往右腿方向伸展,右臂舉高過右肩,在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立,屈曲雙臂擡高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時,將左腿往身後伸展。然後,擡高右腿,如是者左右腿交替做動作。
二頭肌操
一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六吋的位置,然後,將啞鈴降低迴原位, 最後做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一隻手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動作完成。
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