瑜伽減肥操幫您燒脂肪
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瑜伽減肥操幫您燒脂肪,據說在平時多去練習瑜伽,對於女性的身體健康有着很大的幫助,尤其是身材肥胖的朋友們,練習瑜伽還是可以減肥的,和小編一起看看瑜伽減肥操幫您燒脂肪
瑜伽減肥操幫您燒脂肪1
男性全身減肥操:
動作一:胸部、肩部鍛鍊兩腳踝關節以下搭在椅子上,兩臂撐地,雙手間距離略寬於肩,挺胸,不可聳肩,頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成45度彎曲,再撐起。如此反覆20~30次,做3~5組。
動作二:手臂鍛鍊雙手扶住椅子,兩腳平踩地面,膝蓋微彎曲,上身保持正直。然後緩慢下降,當肘關節角度小於或等於45度即可停住,然後緩慢撐起。反覆25~35次,做3~5組。
動作三:腹部鍛鍊
坐於椅子前三分之一處,雙手向後扶住椅子,穩定身體,收緊腹肌,雙腳緩慢離開地面,腿微曲,儘量使身體成“v”字狀。如此反覆30次,做3~5組。
動作四:大腿、臀部鍛鍊單腳搭於椅子上,另一隻腿撐地,膝蓋微曲,身體保持正直,收腹挺胸。然後身體緩慢下降,以支撐腿膝蓋不超過腳尖爲宜。一隻腿做15~30次,兩腿交換鍛鍊。做3~5組。
女性腹部減肥操:
郭教練說,女性最容易發胖的.部位是腹部,因此節後重點要鍛鍊腹部肌肉。
動作一:雙腳併攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。
動作二:兩臂打開,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後擡小腿與大腿成90度,兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來擡腿。做10~15次。
動作三:雙手置於耳邊,打開肘關節,然後身體緩慢向上擡起45度角,注意肋骨要下沉,向上時吐氣,腹部收緊。
做10~15次。
動作四:屈膝,兩臂置於頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規律地上下襬動。吸氣擺動手臂3~5下,吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。
注意事項:
做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要過於激烈,腦子裏要想着腹部肌肉在運動。
瑜伽減肥操幫您燒脂肪2
瑜伽減肥操的作法十分的講究,並且在練習的時候,我們可以從舒展脊椎練習開始,此時我們要求練習者們平躺於墊上,且注意自己的雙腳併攏,自己的雙手也需要放在自己的身體旁,保持吸氣,手臂往頭頂方向延長伸直。之後再去吐氣,手臂帶著頭緩慢地擡起,頭擡至30度停下。
舒展脊椎,手臂繼續往下畫弧,直到碰觸地面。舒展脊椎,吸氣,手臂與頭同步慢慢往後延伸放下,重複步驟3~4,共做10次。
“船式”幫你暖手腳瘦小腹,天氣突變時,容易讓人體末梢血液循環變差,導致四肢僵硬、冰冷,小編在教大家一招船式,不僅可以暖和手腳,還有助瘦小腹喔!坐在瑜伽墊上、膝蓋彎曲,雙手自然放於臀部兩旁。吸氣挺胸,上半身微往後傾,雙手抱住大腿後方。吐氣擡腿,腳踝跟膝蓋同高。再吸氣後吐氣,雙手往前伸直,維持3個呼吸回步驟1、重複3回。
對於瑜伽減肥操的練習方式,我們必須要清楚有關的建議纔可以按照步驟自己去做,如果還有不懂的話,就去看看視頻,或者去請教老師,在平時生活上,多做瑜伽減肥操其實是對我們的身體健康很有益處的,我們要清楚這一點。
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