健步走運動要掌握的標準

健步走運動要掌握的標準，在日常生活中，我們都知道運動對人們的身體是有很多好處的，其中健步走運動是很常見的運動，下面小編分享健步走運動要掌握的標準，一起來看下吧。

健步走運動要掌握的標準1

1、三點一線

三點一線標準 “三點”，指耳朵上峯位置點、肩峯位置點和股骨大轉子凸起點；“一線”，是指這三個點在一條垂直線上。這三點要達到一線，身體必須挺直，擡頭、挺胸，這樣就能避免駝背，而胸腔也會打開，使得呼吸更加流暢，從而塑造出良好的上身姿態。

2、百會上引

標準 百會上引，指頭頂的百會穴部位像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣能避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致出現頭暈、缺氧的狀態。

3、步幅標準

健步走的步幅應依照個人身高來決定，過大或過小都不好。過小導致小腿肌肉出現痠疼的感覺，也容易使小腿變粗；過大對膝關節的衝擊較大，易造成運動損傷。有這樣一個公式，朋友們可以試着計算出自己的步幅應該保持在多大：身高乘以0、45-0、5。

4、彎臂擺手標準

在日常行走中，大部分人是直臂擺手，但在健步走運動中，一定要彎臂擺手，使肘關節成90度夾角。直臂擺手在走的過程中離心力高，會導致血液迴流不暢，出現手臂漲、麻的感覺，時間長了會影響神經末梢，而彎臂擺手會避免這樣的問題發生。

5、身體扭動標準

大多數朋友健步走時，只是把注意放在向前走，而身體沒有扭轉的動作。其實，對於“將軍肚”或是想減肥的朋友來說，身體扭轉很重要。用手臂擺動帶動左右肩前後運動，這樣就能讓腰腹也運動起來，從而增強鍛鍊效果。

6、速度標準

根據每個人的身體狀況，健步走要保持一定的速度，這也是不同於日常行走的一點，只有保持一定的速度，心肺功能纔能有效提高，從而達到健身目標。

這個速度通常分爲慢速，每分鐘約70至90步；中速，每分鐘約90到120步；快速，每分鐘約120到140步；極速，每分鐘達到140步以上。根據個人身體狀況和循序漸進的原則，選擇好速度標準，對健身有着重大意義。

7、前蹬後落標準

大家都知道，健步走應讓腳後跟先着地，自然過渡到腳前掌再蹬身離地。但要注意的是，腳後跟先着地不意味着讓腳後跟承受全部體重，整個身體的重心移動是流暢地在腳底下進行，前腳着地的瞬間，後腳尖要同時蹬出。

這樣體重的支撐點就不是腳跟，而是後腳大拇趾趾根附近的區域，形成身體重心的自然流動。在這個過程中，後腿要伸直，膝蓋要伸直，前腳很自然向正前方邁出。

8、時間標準

安排固定時段、固定時長，這樣進行的運動鍛鍊，才能取得良好效果。健步走運動每天應該有半小時到1小時的鍛鍊時間，並一口氣走下來，儘量不要走走停停。

健步走運動要掌握的標準2

健步走的健身作用主要體現在：

1、提高心肺功能和耐力——突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的'心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；

2、改變血液質量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動脈的發生和發展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生；

3、調節血管機能——健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環，降低動脈粥樣硬化的危險因素；

4、肥——堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；促進骨關節健康——可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；