運動過量的標準是什麼

運動過量的標準是什麼，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，一旦運動過量對身體也不利的，明白運動過量的標準是什麼，就快快動起來吧！

運動過量的標準是什麼1

　　運動過量的標準是什麼？

人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘；中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%；而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。

首先，用220減去他的`實際年齡45歲，得到數字175，再乘上（60%-70%)就能得到一個範圍值：下限爲105次、上限爲122次。如果這名男子在鍛鍊過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。

最大心率爲200；高強度運動是的心率爲160；中強度運動時的心率爲140；低強度運動時的心率爲120.30歲：最大心率爲190；高強度運動是的心率爲152；中強度運動時的心率爲133；低強度運動時的心率爲114.40歲：最大心率爲180；高強度運動是的心率爲144；中強度運動時的心率爲126；低強度運動時的心率爲108。

以上就是有關運動過量的標準的介紹，我們可以通過心率進行計算而得出，通俗的說就是心跳的快慢，如果在運動中心跳越來越快，快到自己已經感覺十分難受，這時就有可能是運動過量了，要馬上停止運動，進行好好的休息。

運動過量的標準是什麼2

　　六大類最有效果的健身運動

運動專家研究後認爲，六類運動是鍛鍊的最優運動，這六類運動不僅可以預防多種疾病，同時還可以增進健美。

最優健腦運動

凡是運動都有健腦作用。

其中尤以彈跳運動爲佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，提高思維和想象能力。

最優抗衰運動

抗衰老的健身方法首推跑步。

實驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優減肥運動

減肥運動以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。

如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最優健美運動

只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。

最優抗高血壓運動

可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等。

散步等運動通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。

最優防近視運動

打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。

奧妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。