運動過量的壞處

運動過量的壞處，大家都知道運動健身對我們的身體有好處，但運動只能是適度千萬不要過量，這樣極易造成身體的損傷，運動量超過身體的負荷就會導致眼中的後果，來看看運動過量的壞處吧！

運動過量的壞處1

運動過量的壞處

1、急性腎衰竭

運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

2、出現貧血

其實運動過量也會出現貧血現象的，這裏的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因爲在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液裏除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液裏的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。

3、影響內分泌

當我們經歷過一次運動量大的鍛鍊後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛鍊了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。

4、造成身體脫水

在運動的時候，由於腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裏的主要成分就是水，如果汗液大量流失的.話，那麼就會造成身體水分的不斷流失，從而出現脫水現象，夏季因爲脫水現象導致中暑現象經常發生。

5、運動過度易引發心臟疾病

我們在運動的時候，由於身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快，所以我們運動完後常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。

但是如果運動過量的話，那麼腎上腺素分泌過多，導致心臟跳動速度會不斷加快，同時心臟的供血功能也會因爲過量運動受到影響，所以就導致心臟會出現一些疾病，輕則只是心臟疼痛，嚴重的甚至還會出現心臟跳停引起猝死！

運動過量的壞處2

過量運動的危害：

1、導致病理性骨質吸收

長期高強度的運動，會使得骨組織所受的應壓力過大，發生病理性骨質吸收，尤其是老年人，還容易引起骨折。另外長期高強度的過度牽拉骨膜，還可導致疲勞性骨膜炎並引起疲勞性骨折。

2、可發生關節軟骨營養障礙

關節軟骨的正常結構和功能是維持關節靈活、正常運動的重要因素之一，關節軟骨一旦損傷即產生永久性病變，治療困難。長期過量的運動，關節軟骨經常受到微細損傷，入股正常彈性改變，造成軟骨營養障礙，加速軟骨的退行性病變。微細損傷累積可造成軟骨潰瘍、玻璃等損傷。

3、可發生骨骼肌功能下降

運動後肌肉痠痛是大量運動後常見的症狀之一，急性或慢性的過度符合會導致骨骼肌的結構損傷和功能障礙。劇烈運動後肌肉相對缺氧，代謝產物乳酸堆積，自由基產生，肌細胞內鈣離子濃度升高，造成肌細胞收縮結構破壞，蛋白質降解加劇，骨骼肌收縮和伸展功能下降或障礙，肌肉印度增加併產生嚴重疼痛。

4、誘發心肌缺血

過量運動會使得心臟供血不能滿足心臟自身做功的需求，從而引起心肌損傷，誘發心功能不全和心電異常，嚴重的還可能引起猝死。高強度運動量還可能引起血流紊亂，進而導致冠狀動脈內皮損傷，引起冠狀動脈痙攣。

5、導致自主神經功能紊亂

過量運動有可能出現自主神經紊亂，造成腸胃功能障礙，比如很多人劇烈運動中火劇烈運動後出現胃痛、下腹部痙攣、噁心、嘔吐、食慾不振的現象。另外交感神經過度興奮，還可能出現運動性高血壓。

6、損傷肝腎

過量運動時機體血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、腎等內臟器官的血流量相應減少，尤其是老年人的肝腎功能均有不同程度的下降。在此基礎上，如果再長時間或者高強度的運動，就會導致肝、腎等組織發生不同程度的缺氧性損傷。

7、出現內分泌紊亂

運動過量會導致內分泌紊亂，其中所影響最大的是下丘腦—垂體—腎上腺皮質軸和下丘腦—垂體—性腺軸。長時間高強度運動，下丘腦、垂體功能受到抑制，造成內分泌紊亂，並對各系統的功能產生一系列負面影響。

8、導致精神不振

大量運動會導致機體倦怠、食慾不振、記憶力下降、注意力難以集中，嚴重的影響生活和工作效率。有些人還會出現一些精神症狀，比如易怒、煩躁、反應淡漠、精神壓抑等。

適量運動的5個標準：

一、體重基本穩定

初進行體育鍛煉的人一般在4～6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加，即使不用說很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地說：“這不正好達到減肥目的了嗎?”但不要高興太早，通過大運動量的運動來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現一系列不適反應，如精神萎靡、食慾不振等。

二、飯量大起大落

運動之後很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍，或出現少於1/3，都應當視爲運動過量，這就要找運動健身教練爲你改改“運動處方”，減少一些運動量。

三、按時睡覺起牀

正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，參加體育活動後，每日能按時睡眠或起牀，這說明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。

四、大小便有規律

基本按時大便，每日一次。如果連續三天每天次數超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多於2500毫升或少於500毫升，都應當看作不正常。

五、運動後精神好

運動過後，稍有疲勞但是還有繼續鍛鍊的興趣，對日常工作、學習沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛鍊中，如果發現不明原因對你的工作、生活有影響，上班時經常犯困，可能就要在你的運動量上找問題，看是否運動量過大了一些。