老年人運動量過大的後果

老年人運動量過大的後果，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，但是運動過度或運動量過大不利於身體健康，有些運動並不適合所有年齡段的人蔘與，下面小編帶你瞭解老年人運動量過大的後果介紹。

老年人運動量過大的後果1

一、50歲後運動過量危害大

生活中有很多因爲運動受傷的中老年人，都是因爲運動沒有計劃、沒有節制。由於年歲大了，很多人開始意識到健康的重要性，可是年輕的時候又缺乏運動，於是他們特別想通過運動來增強體質。 可是他們又沒有考慮到自己的年齡和身體狀況，長此以往更會損傷壽命。

加快大腦衰老

運動過量的話，就可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然後人體就缺氧，然後大腦供氧都會不足。

運動性貧血

長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

引發心臟病

在運動中，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，還拼命用意念來剋制，這樣運動過量的結果往往造成心臟病。

關節遭到磨損

運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原。 尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大。 所以，如果大家已經過了50歲，運動的時候就更要注意科學。

二、那麼50歲後該怎樣運動

走路世界上最好的運動。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。走路能夠爲骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走路的12大好處：

1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

6、能減少激素、過多腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

8、定時堅持走路，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞、精神愉快、緩解心慌心悸。

9、可以保護環境、消除廢氣污染、對強健身體、提高身體免疫力、減少疾病、延年益壽也有積極的推動作用。

10、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。

11、一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

12、在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。 走路是世界上做好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛鍊身體，但是，一定要注意合理、健康的運動。

老年人運動量過大的後果2

中老年運動鍛鍊注意事項

1、全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該諮詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動

2、忌不做準備就開練

運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

3、避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的`運動如長跑、長距離游泳、跳高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑等。

4、充足的睡眠

運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

5、不要空腹鍛鍊

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

6、最好不要單獨鍛鍊

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

7、注意運動時間

運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛鍊。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

8、運動需循序漸進

活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

9、運動過程要注意身體變化

老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。

10、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。