每天運動五小時會過量嗎

每天運動五小時會過量嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享每天運動五小時會過量嗎技巧。

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每天運動五小時如果自身素質比較好，是可以的，也是比較好的，如果自身素質比較差，那麼過量運動，也是不好的。

每天運動量，沒有固定時間，根據自身情況制定運動量，比如剛開始運動，運動量可以比較少，以後慢慢提高，增加鍛鍊強度，提高鍛鍊效果。

鍛鍊強度掌握好：

1、通過精神狀態來控制：鍛鍊後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛鍊負荷過大。

2、通過鍛鍊的出汗量來控制：一般來講，進行鍛鍊達到剛出汗或出小汗的程度較爲合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

3、通過鍛鍊後的飲食來控制：鍛鍊後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較爲恰當；相反，則說明運動量過大。

4、通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛鍊的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。

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運動過量的危害

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

運動過量怎麼辦

1、需要靜養，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運動。

2、降低運動強度，避免再次受傷。慢慢調整強度，選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。

3、運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

4、感覺口渴說明體內水水分不足，劇烈運動容易造成脫水的危險，應該隨時關注運動過程中自身補水的.情況。

5、對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，按摩時肌肉要放鬆，用手指抓住肌肉進行有節奏的振動，操作時不應有疼痛感。推摩時四指併攏，拇指張開，放在被按摩的部位上，可防止手掌動脈硬化、冠心病的發生。

6、鍛鍊後進行溫水浴可改善血液循環和加速代謝廢物的排出。溫水浴的水溫一般在34攝氏度左右，短時間的溫水浴能提高肌肉的工作能力及養活疲勞，較長時間的溫水浴會減低肌肉張力，減輕疼痛和痙攣，故常配合按摩及體療。