運動過量的後果

運動過量的後果，現在越來越多的人喜歡運動，運動能夠給人體帶來很多的好處，但在運動的過程中需要把握好量。以下就是小編爲大家整理的一些關於運動過量的後果的資料，大家一起來看看吧！

運動過量的後果1

1、肌肉酸脹疼痛

在運動的過程中，需要掌握正確的方法，適可而止的運動對健康纔有好處。如果在運動的過程中出現肌肉酸脹疼痛的情況，需要馬上休息，很有可能是運動過量引起的。在運動過量的情況下，身體會產生乳酸，乳酸堆積之後肌肉的酸脹疼痛感相對明顯。部分人運動過量之，局部就會產生明顯的`疼痛，就需要降低運動強度或者及時休息，以免局部的疼痛不適感加重對健康造成影響。

2、食慾不振

總是進行過高強度的運動，可能一段時間後會對健康造成威脅。如果在鍛鍊之後出現了食慾不振的情況，有可能是運動過度引起的。因爲在劇烈運動之後通常會出現胃口下降的情況，甚至還會反胃、噁心，這是血液流向了運動系統，內臟血液減少的表現。胃粘膜需要的血液供給不足，通常就會導致食慾下降明顯，需要通過合理的休息才能恢復。

3、睡眠質量下降

運動之後如果出現睡眠質量下降的情況，有可能是運動過度引起的。正常的運動可以增加身體的疲勞感，提高睡眠質量，而部分人運動過度，身體受到了損傷，在恢復的過程中，通常就會出現睡眠質量下降的情況。因此運動之後總是發現睡眠質量不佳，需要警惕起來，需要降低運動強度，這防止身體受到損傷。

4、呼吸困難

部分人運動過度之後感覺到呼吸困難，在運動的過程中通常可以促進身體健康，提高心肺功能。運動過量時心臟功能受到影響，反而會出現呼吸困難的情況，甚至會短時間內感覺到胸悶氣短。這些都是運動過量引發的不良症狀，留意到這種信號時，需要及時調整鍛鍊計劃。

5、頭暈頭痛

在運動之後出現了頭暈、頭痛這種情況，有可能是運動過量引起的。因爲在過量運動的情況下，身體過度透支，可能會大量流汗。身體缺乏水分的時候，通常血壓、血脂都會發生異變，頭暈頭痛症狀就會出現，這些都是運動過量引起的。

運動過量的後果2

1、造成身體局部磨損

很多人在運動前不做足熱身就開始進行大量運動，跑步、重量訓練等都可能會造成身體局部過度使用，導致關節以及肌肉磨損，比如常見的腰背肌慢性磨損和膝關節磨損等問題。身體若出現局部磨損，就需要改變運動方式，比如經常打籃球的人，就可以穿插游泳或瑜伽來減少局部重複性動作帶來的運動傷害。

2、免疫力下降

許多國外研究發現，強度與密集度過高的運動不僅無法達到強健身體的效果，反而會導致免疫力下降。科學家們注意到，過度運動對於免疫系統會造成傷害，比較容易感冒，而適度的中強度運動卻能提高免疫力來對抗病毒或細菌。多倫多大學針對19-29歲的不經常運動者，讓他們每週分別進行三次或五次的40分鐘有氧運動，連續12周之後的血液檢察發現，每週三次運動者的CD16殺手細胞增加27%，而每週五次者只提高21%，且其免疫細胞數量竟減少33%！實驗證明，過度運動並不是一件好事。

3、影響內分泌系統

一次性的運動過量或是長期的過度運動，會因爲疲勞而抑制腦下垂體的分泌，使雄性素及雌激素的前驅材料去氫皮質酮（DHEA）的濃度下降，此時會令體力恢復較慢，且影響人體內氨基酸的攝取，以及核酸和蛋白質的合成，長期下來會影響肌肉、骨骼和紅血球的生長，讓人提前衰老、降低抗氧化能力。