老年人學瑜伽運動的好處
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老年人學瑜伽運動的好處,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以提高身體的抵抗力,我們要合理安排運動時間,這項運動是我們經常做的,和小編一起看看老年人學瑜伽運動的好處,知識。
老年人學瑜伽運動的好處1
1、調節生理,達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態纔能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身健體的目的。
2、消除緊張,平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到內心平和寧靜,以及延年益壽的功效。
3、修心養性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸菸,喝酒等惡習,通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4、特別功法,特別療效
瑜伽對老年人常見的毛病有着比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。
中老年人由於機體的衰老退化,不再適合做劇烈的、消耗大的運動,而瑜伽舒緩、輕柔,注重滋養和強壯身體,又能夠修身養性,適合所有的人練習,尤其適合中老年人。
老年人學瑜伽運動的好處2
中老年人練瑜伽健身
第一式:坐姿
將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
第二式:牛面式
這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以藉助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。
第三式:鴿子式
這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多餘脂肪,柔軔肩關節,並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關係,慢慢來。依然抓住毛巾的`兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨着練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。
第四式:船式
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部,內臟功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒鬆。如果雙腿和腹部已經盡力,還是無法將腿擡離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
第五式:鷺鷥式
這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶,增加腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液,滋養脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中,儘量保持後背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
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