瑜伽運動的好處

瑜伽運動的好處，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益身體健康，運動還可以預防三高，和小編一起看看瑜伽運動的好處的相關知識。

瑜伽運動的好處1

一、增加疾病抵抗力

令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

三、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

四、心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現

通過每天鍛鍊身體，多練習瑜伽，可以增加身體血液循環，增強身體機能。通過對瑜伽的練習，也可以增加內臟的排毒能力，由內而外排除毒素從而體現出容光煥發的健康。可以增加體內新陳代謝的加速。雖然好處很多，但是運動時間過度，會對身體過度負荷，所以要適度鍛鍊纔是最好。

瑜伽運動的好處2

辦公室瑜伽運動

放鬆背部動作

功效：強化背部肌肉，調整坐姿，有助於打開胸腔，促進深呼吸，緩解緊張。

步驟：

step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。

step 2：向上擡起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向後，向上或者向下，張開你的手指，放鬆雙手。

step 3：深呼吸，手臂向後張開拉伸，打開你的肩胛骨，感覺你的胸部得到擴張。吸氣，放鬆你的手臂，呼氣，讓你的雙肩再次向後打開。

step 4:重複3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放鬆呼吸，然後重新投入工作。

擴展胸部動作

功效：拉伸並打開胸部，緩解精神緊張和背部僵硬，有助於放鬆你的喉嚨、下巴和麪部肌肉，促進深呼吸，能夠減輕嚴重的頭痛，釋放壓力。

步驟：

step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。

step 2：手向後抓住椅背下方。

step 3：稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉動。當你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向後拉伸。如果可以的'話，頭向後仰，閉上眼睛。

step 4：呼吸3-5次，然後恢復坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然後重新投入工作。如有需要，可以重複練習。

拉伸背部動作

功效：讓脊柱、腿部。胸部得到伸展，減輕背部緊張，促進深呼吸。

步驟：

step 1：如果可以的話，脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向後退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。放鬆你的頭部。

step 2：做深呼吸，讓你的臀部向後提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。

step 3：張開你的手指，放鬆你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高於你的耳朵。

step 4：如果可以的話，保持動作，做5次深呼吸，然後慢慢放鬆，慢慢向前走，站直恢復。

手部拉伸動作

功效：打開和拉伸你的背部肌肉，放鬆你的肩膀、胸部、手臂和頸部。幫助你進行深呼吸，促進上半身血液循環，釋放壓力，增加能量。

步驟：

step 1：在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。

step 2：向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手儘量合十，手臂緊抱在一起。

step 3：保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上擡起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放鬆你的肩膀和臉部。

step 4：注意要徹底放鬆，在最後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。

step 5：重複另一側。

頸部放鬆動作

功效：伸展脖子和肩膀，減輕緊張感，緩解肌肉疲勞，改善坐姿，促進腦部和臉部的血液循環，釋放壓力，使身體得到深深的放鬆。

步驟：

step 1：坐在椅子上，大腿和小腿成90度。稍稍收腹，向上拉伸你的胸部和脊柱，上下襬動你的肩膀。

step 2：將你的手放在大腿上。當你吸氣時，頭儘量向後仰，當你呼氣時，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放鬆你的右肩。

step 3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢，肩膀可以稍稍傾斜。

step 4：保持姿勢(3或者4)，深呼吸至少30秒。

step 5：吸氣，讓你的頭和身體回到鄭重，呼氣，頭向左，慢慢放鬆你的左側身體，重複3-4步。

step 6：恢復，吸氣時讓你的身體恢復原位，晃動你的肩膀，如果你有足夠的時間，重複動作。

肩部放鬆動作

功效：讓你的手臂和胸部、肋骨得到伸展，記住的得到伸展延長，有助於改善坐姿，促進血液循環到胸部、心臟和肺部，釋放身體壓力。

步驟：

step 1:坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。收腹，肩膀向後打開，擴大你的胸部，拉伸背部。

step 2：手指伸直併攏，交叉在一起，手肘朝裏，掌心朝外，當你吸氣時，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼氣時，保持姿勢，放鬆肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時，放鬆你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。

step 3：重複3-5次，然後晃動你的手臂，把你的雙手放到大腿上，做幾個深呼吸。讓後重新投入工作。