跑步運動過量的危害
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跑步運動過量的危害,雖然說跑步能夠給人體帶來很多的好處,但是在跑步的時候,需要把握好運動的量,這樣才能達到健身的效果。以下就是小編爲大家整理的一些關於跑步運動過量的危害的資料,大家一起來看看吧!
跑步運動過量的危害1
1、膝蓋傷痛
說到過量跑步的壞處是什麼這個問題,首先第一個不能忽略的就是膝蓋傷痛。我們要知道在跑步的過程中,我們膝蓋所承受的體重衝擊是平時走路的3倍之多,也就是如果你的體重是60公斤,那麼跑步的過程中我們的膝蓋需要承受至少180公斤,過量跑步的話,必然會讓我們的膝蓋受傷,因此一定要合理跑步。
2、引起肌肉勞損
跑步的壞處是什麼?人在跑步的時候,我們的腰肌、臀肌、腿肌、腹肌都會發力,如果你能夠適度的鍛鍊,我們的肌肉也會得到適當的刺激,從而變得越來越強壯,但是過度鍛鍊截然相反,可能會引起肌肉勞損等一系列風險損害,因此做任何的事情還是要量力而行適可而止。
3、引發精神衰弱
對於過量跑步的壞處這個問題,實際上我們要知道人在跑步的時候,神經系統會處於高度緊張的一個狀態下,這是因爲我們要控制自己的身體,所以長時間的保持緊張,我們的精神力會被消耗。如果過量運動,那就容易造成精神衰弱,從而引起精力不集中、思維反應慢等一系列情況出現。
跑步運動過量的危害2
但這其中有一個需要注意的問題,那就是跑步過量!尤其是剛入圈的'朋友們,很多人剛開始跑步激情高漲,而且對自己身體的極限並不瞭解,所以難免會一不小心跑步過量。其實啊,很多跑步的資深者都有一個特點,那就是很在意自己身體的反饋,一旦哪天狀態不怎麼好,就會立刻做出調整或者停下來休息,並不是什麼都不管而盲目去堅持。這也是很多健身資深者的特點,越練越“慫”,生怕哪天把哪兒給磕着了而影響鍛鍊。
跑步也是一樣,田子經常在自己加的跑步興趣部落,跑步交流羣裏看見很多人訴苦,多半的訴苦類型是:我上個月跑了多少多少公里,結果現在膝蓋疼得不行;我昨天跑了多長時間,結果今天起不來了,上班都遲到了;我最近天天跑步加練,但是越跑越吃不下飯。
不難看出,跑步過量帶來的傷害主要在關節、身體精神和飲食消化方面。
傷關節就不用多說了,尤其是膝關節,作爲我們身體內最大的滑膜系統,它其實是非常脆弱的,是最容易出問題的,而我們跑步時,腳每一次落地時,地面給膝蓋的衝擊力都相當於三倍的體重,而且還是單腿落地的,可想而知此時的膝蓋遭受的壓力是有多大。
一般上班族去跑步大都是爲了緩解工作中的壓力,或者是久坐後去運動一下來緩解身體的疲勞,但跑步過量帶來的效果卻是相反的。因爲跑步本身就是中度強度的運動,你一次性跑太久身體肯定會吃不消,首先肌肉會叫“停”,因爲過多的乳酸會堆積;其次你的身體精神會更疲勞,影響第二天的工作是難免的。
另外,跑步過度也會影響你的消化和食慾,這是因爲跑步時血液都被運送到了四肢,腸胃部位的供血會不足,導致消化和吸收不好,吃的食物沒有消化,食慾自然會下降。而飲食不到位,身體因爲跑步所帶來的消耗就得不到補充,長期這樣惡性循環,身體素質只會越來越差。當然,適當的跑步是有助於腸胃的蠕動以此來提高消化吸收率的。
所以啊,跑步雖然能起到很好的健身作用,但一定不要跑步過量,不然與健身的初衷是背道而馳的。有的人每天跑步十幾公里甚至更多,那樣真的是不可取的,一般建議5公里左右就很不錯了。身體素質好的當然可以自己慢慢增加。美國有一本體能訓練的書中寫到,每週的跑步距離最好不要超過32公里,否則你受傷的機率是會成倍增加的。
跑步是一個很健康的健身方式,而健身先是講究強身健體,還要講究一個趣味,你要是因爲一時的激情而跑步過量,導致身體出問題,從此反感跑步了,那就得不償失了。所以最好的方式還是細水長流,慢慢跑,慢慢增加距離和時間,每週要給自己休息的時間,這樣你才能更長久得堅持跑步!
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