運動量過大對身體的危害

運動量過大對身體的危害，不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解運動量過大對身體的危害好處。

運動量過大對身體的危害1

運動量大會影響月經嗎？

運動量過大會影響月經。

一般青春期女性正處於發育階段，因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運動對自己的身體是有害的，比如常見的就是影響正常的生理週期，因此青春期女孩運動過量也會月經紊亂，因此一定要引起重視。大運動量時體重下降太快和精神過度緊張，會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內啡肽水平升高，這些物質作用於神經遞質，影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放，卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放，影響卵巢的排卵功能，月經就隨之變稀變少，甚至發生閉經。

青春期女孩子大量運動後發生月經紊亂，一般都能恢復，減少運動量後，體重自然回升，月經將自然來潮，對將來的生育不會發生影響。爲了避免月經紊亂，在運動量大時，應增加營養，避免體重下降太快，以維持正常的月經來潮。

活潑好動是青少年的天性，不管是一些體育運動，還是一些娛樂性的運動，都可見到他們的身影。但正值於青春期的女孩們在運動、玩樂的同時，應該注意運動的適量。

運動量過大的危害記憶力減退

隨着疲勞感的加強，漸漸開始忘記已經記熟的人的名字，而且心算的能力也將逐漸下降。小毛病不斷：經常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。食慾不振：腸胃障礙，食慾不振、沒胃口，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。體重短期變化大。“將軍肚”早現；通常，在30歲至50歲的人羣中，大腹便便的人不在少數，這是爲什麼呢？因爲他們很有可能已經有了高血脂、高血壓、脂肪肝以及冠心病的陪伴。

身體異常

肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。情緒波動大：做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。睡眠質量差：因爲疲勞的影響，睡覺休息的時間越來越少，就算睡醒了也感覺不到絲毫的解乏，並且非常容易因爲疲勞和苦悶從而導致失眠，另外注意力有時也不能集中，集中精力的能力也越來越差，導致工作效率低下。

膝蓋痠痛

由於軟骨沒有血液供應，所以損傷後軟骨的修復比較困難。

運動後身體需要更多時間恢復

如果人們在高強度鍛鍊後沒有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛鍊後需要更多的時間恢復元氣。也就是說，如果你不讓身體重建健康狀態，那麼之前的鍛鍊付出都是白費的，對身體的健康起不到半點好處。

運動量過大的表現感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

食慾不振

是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。

噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的`，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。

頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。

感到精神壓力

健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節，減小運動量。

睡眠減少或者失眠

如果你在睡眠狀態出現了問題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經過一天的忙碌拖着疲憊的身體卻睡意全無，這時候就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。

運動量過大對身體的危害2

運動量過大的後果

影響內分泌

一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內分泌；可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢；女性長期如此，還會引起月經不調。

引發貧血

長時間，大運動量的運動後，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，表現爲劇烈運動過後面色蒼白，頭暈目眩，四肢無力，精神萎靡，建議運動前後應及時補充維C。

增加疲勞

長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

運動損傷

如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉痠痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。

多少運動量算合理

想減肥：控制飲食並保證每週300分鐘中高強度有氧運動。

想強健肌肉：每週150分鐘有氧運動加力量訓練，每週2～3天。

想延年益壽：每週150分鐘中等強度有氧鍛鍊或75分鐘高強度有氧鍛鍊，外加2次力量訓練。

想減少久坐危害：每週150分鐘中等強度有氧鍛鍊，每工作1個小時起身運動5分鐘。

每天運動量多少合適

運動量大小因人而異，要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試，在功率自行車或活動跑臺進行，試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。

如果沒有做運動機能測試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛鍊中你所允許的安全心率。

一般來說，中老年人每次鍛鍊的時間以30分鐘左右爲宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時爲最佳；最多不宜超過2個小時，每週4-6次。

最實用的減脂方法

推薦早餐：營養燕麥片一碗、適量的全麥餅乾、水煮蛋、牛奶一杯、少量堅果、番茄、橙子、紅棗。

（大家根據自己需要自由搭配即可)

減脂午餐這樣吃：

午餐應該是三餐中熱量最高的一餐，然而考慮到上班族午休時間減少、常常需要在外就餐的緣故，個人建議午餐本着高蛋白低脂少脂的原則進行選擇即可，實在吃不到蔬菜可以在晚上回家後補救。

推薦午餐：豬裏脊、豬肝、雞胸肉、帶魚、蝦仁、土豆、胡蘿蔔、西蘭花、蘆筍、紫甘藍、苦瓜、木耳、橄欖油。

減脂晚餐這樣吃：

就算你早餐沒時間，午餐只能在外就餐，那麼晚飯就自己動手吧，儘量選擇一些魚蝦、粗糧、綠色蔬菜，另外根據入睡的時間考慮晚餐進食的總量。

推薦晚餐：玉米、小米、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、紅酒。

有時候實在吃不飽，可以適量加餐，畢竟如果餓着肚子，等到真正要吃的時候，食物的吸收會變快哦。加餐的食物儘量選擇一些水果、堅果類。

推薦加餐：藍莓、葡萄、香蕉、菠蘿、黃瓜、核桃、綠豆、銀耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。