運動過量的表現有哪些

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運動過量的表現有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，運動可以降低身體的血糖，以下分享運動過量的表現有哪些介紹。

運動過量的表現有哪些1

1、身體感到疲勞。

運動過後大部分人都會感到很疲勞，這屬於正常現象，那如果身體疲勞持續2—3天或者更久，那麼就是你運動過度的表現了。這段時間就要立即停止運動，儘快讓身體恢復體力。

2、噁心嘔吐。

噁心嘔吐一般都是因爲飲食引起的，那如果不是飲食引起的，就是因爲你肌體運動過度，導致身體缺氧。運動者可根據自身條件而進行運動，不要盲目的去運動。

3、食慾不振。

如果運動量過大，身體受到刺激，就會抑制身體自身的食慾，這個時候就會出現食慾不振的現象。所以要注意營養的搭配。

肌肉有疼痛感。運動過後我們一般都會感覺到某個部位痠痛，所以運動還是需要你平時培養的，不能盲目的運動，如果沒有運動習慣的人可以從運動量上慢慢增加。

4、頭暈頭疼。

如果運動之後出現頭暈頭疼的現象，那麼就是與你的血壓有關係，運動過後體內氧氣過低，所以纔會出現這個現象。

5、口渴。

很多人在運動過後都會有口渴的現象，這是正常的。所以在運動的前、中、後一定要保持自身身體水分的充足。

6、精神壓力大。

運動過後大部分人會感到身體輕盈，心情愉悅，如果出現精神壓力大，身心疲憊，那麼有可能就是運動過度的表現了。

注意事項

運動過後也不要選用一些碳酸飲料，碳酸飲料裏面糖分比較高，不適合運動過後飲用。

運動過量的表現有哪些2

一、過量運動的危害：

1、導致病理性骨質吸收

長期高強度的運動，會使得骨組織所受的應壓力過大，發生病理性骨質吸收，尤其是老年人，還容易引起骨折。另外長期高強度的過度牽拉骨膜，還可導致疲勞性骨膜炎並引起疲勞性骨折。

2、可發生關節軟骨營養障礙

關節軟骨的正常結構和功能是維持關節靈活、正常運動的重要因素之一，關節軟骨一旦損傷即產生永久性病變，治療困難。長期過量的運動，關節軟骨經常受到微細損傷，入股正常彈性改變，造成軟骨營養障礙，加速軟骨的退行性病變。微細損傷累積可造成軟骨潰瘍、玻璃等損傷。

3、可發生骨骼肌功能下降

運動後肌肉痠痛是大量運動後常見的症狀之一，急性或慢性的過度符合會導致骨骼肌的結構損傷和功能障礙。劇烈運動後肌肉相對缺氧，代謝產物乳酸堆積，自由基產生，肌細胞內鈣離子濃度升高，造成肌細胞收縮結構破壞，蛋白質降解加劇，骨骼肌收縮和伸展功能下降或障礙，肌肉印度增加併產生嚴重疼痛。

4、誘發心肌缺血

過量運動會使得心臟供血不能滿足心臟自身做功的需求，從而引起心肌損傷，誘發心功能不全和心電異常，嚴重的還可能引起猝死。高強度運動量還可能引起血流紊亂，進而導致冠狀動脈內皮損傷，引起冠狀動脈痙攣。

5、導致自主神經功能紊亂

過量運動有可能出現自主神經紊亂，造成腸胃功能障礙，比如很多人劇烈運動中火劇烈運動後出現胃痛、下腹部痙攣、噁心、嘔吐、食慾不振的現象。另外交感神經過度興奮，還可能出現運動性高血壓。

6、損傷肝腎

過量運動時機體血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、腎等內臟器官的血流量相應減少，尤其是老年人的.肝腎功能均有不同程度的下降。在此基礎上，如果再長時間或者高強度的運動，就會導致肝、腎等組織發生不同程度的缺氧性損傷。

7、出現內分泌紊亂

運動過量會導致內分泌紊亂，其中所影響最大的是下丘腦—垂體—腎上腺皮質軸和下丘腦—垂體—性腺軸。長時間高強度運動，下丘腦、垂體功能受到抑制，造成內分泌紊亂，並對各系統的功能產生一系列負面影響。

8、導致精神不振

大量運動會導致機體倦怠、食慾不振、記憶力下降、注意力難以集中，嚴重的影響生活和工作效率。有些人還會出現一些精神症狀，比如易怒、煩躁、反應淡漠、精神壓抑等。

二、適量運動的5個標準：

1、體重基本穩定：初進行體育鍛煉的人一般在4～6周內體重不應超過或減少3公斤左右。如果運動後體重增加，即使不用說很多人也知道需要調整運動量。但是那些希望通過高強度的運動來減肥的人卻高興地說：“這不正好達到減肥目的了嗎？”但不要高興太早，通過大運動量的運動來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現一系列不適反應，如精神萎靡、食慾不振等。

2、飯量大起大落：運動之後很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續一週每日的進食量超過平常的3倍，或出現少於1/3，都應當視爲運動過量，這就要找運動健身教練爲你改改“運動處方”，減少一些運動量。

3、按時睡覺起牀：正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，參加體育活動後，每日能按時睡眠或起牀，這說明現在的運動量正合適，應該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應。