運動過量的表現有哪些的
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
運動過量的表現有哪些的,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,有相應疾病的人不適合做運動的,對減肥來說運動的效果也是非常明顯的,不是所有的運動都適合所有人蔘與,現在分享運動過量的表現有哪些的技巧。
運動過量的表現有哪些的1
1、逐漸缺乏健身的動力
因爲中樞神經疲勞的原因,你會逐漸失去健身的動力,甚至想完全放棄健身。
2、劇烈運動後的非正常痠痛
運動後的.痠痛很正常,但異常強烈和持續不能緩解的痠痛卻應該引起你的注意,因爲那很有可能是運動過度的表現。
3、肌肉含量下降,體脂肪增加
長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解,和脂肪的增加。值得一提的是,長期焦慮和煩躁的人,也容易分泌這種激素。
4、焦躁不安,難以集中精力
訓練完的一段時間內難以平靜及入睡,這很有可能是運動過度造成的。如果無法休息,無法平靜,則無法很好地恢復。
擴展資料:
從專業角度來說,運動過量會產生兩種後果,一種是競技體育的過度訓練,另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的,通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累,導致人體出現種種不適症狀。
像常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損,就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人,減少打球次數,穿插其他運動來代替單一的運動。
爲了避免運動過量帶來過度疲勞,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一週運動2—3次,運動一次,休息兩三天,根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動,也容易運動過量,造成過度疲勞。
運動過量的表現有哪些的2
1、口渴噁心。運動後常感到口渴,這屬於正常現象。如果喝水多,仍不止渴,小便過多,就不是正常現象了,是運動過度的先兆,應停止運動,同時檢查胰腺功能。
2、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。出現頭痛時,應停止活動,側重於神經、心腦血管系統檢查。
3、飢餓難耐。激烈運動後,暫不想吃飯,休息後食慾好,是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。應檢查消化功能。運動後食慾增加,屬正常現象。但若食量驟增且持續,應檢查胰腺分泌功能。
4、頭暈目眩。在健身活動中,除開始練習某些旋轉動作外,都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈、噁心,是腦供血不足的信號,要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。
5、胸部大汗。運動一般會出汗,如果運動過度,前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因爲汗爲心之液,此時應立即停止劇烈運動。
6、精神疲憊。是腎虛的表現,同時要考慮肝臟是否受損。因此肝病患者應減少運動量,如減輕活動量仍感持久疲乏,應檢查肝臟和循環系統。
7、四肢無力。健身活動後沒有力氣是正常現象,一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復,如果持續數日不能恢復,則是脾受損的信號,因爲脾主四肢肌肉,如伴有胃脹不食就更應減少運動量。
8、喘息氣粗。喘在運動中是一種正常現象,隨着運動的不同強度會發生不同程度的喘,經休息可恢復正常,這屬正常現象。如輕微活動就喘,且休息時間很長還不能恢復,這可能是肺受損的信號,肺受損則氣粗,肺氣虛則喘息無制。出現這種情況時應停止活動。
9、關節疼痛。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙,應考慮韌帶是否拉傷。此外,由於女性力量較弱,進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
10、肌肉痠痛。剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人,都會引起某部位肌肉痠痛,屬正常現象。如果肌肉持續痠痛不止,則要檢查肌肉軟組織是否受損。
體育科研機構人士提醒說,科學健身有方法,運動前要“熱身”,預防扭傷不可少;運動中要“護身”,適量運動是最好;運動後要“鬆身”,解除疲勞有功效。三大原則要牢記,保你健身又健康,輕鬆又快樂。
現在都有哪些球類運動
運動過量的表現有哪些
睡眠質量好的表現是哪些
哪種有氧運動消耗熱量最多 有氧運動熱量消耗排行榜
血脂過高有哪些表現
運動過量的危害 運動過量的影響
運動過後注意事項有哪些
老公有外遇的表現有哪些
運動量過大的後果
在家力量運動有哪些
心累的表現有哪些
運動過量會出現什麼情況
運動前的熱身運動有哪些
運動前的熱身運動有哪些好處
發育期的孩子運動過量會出現什麼情況
運動過量的後果
鍛鍊肺活量運動有哪些
兒童運動過量的危害
已婚男人動真情的表現有哪些?男人放不下女人的表現
這些最常見的健身運動你都做過哪些
有氧運動有哪些?健康又減肥的有氧運動
運動量過少的後果
過量運動的危害
跳繩過後的拉伸運動有哪些
不拒絕不主動不負責渣男的表現有哪些
腰部力量訓練的動作有哪些
運動的營養品有哪些運動要補充什麼
運動過度的危害有哪些
減肥不宜過量運動 運動過量的危害
暗戀的表現有哪些
常見的有氧運動有哪些 長期做有氧運動的好處和壞處
運動過量的壞處
每天運動爲什麼長胖了 運動減肥的誤區有哪些