男性運動量過大的後果
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男性運動量過大的後果,運動的同時也要保護好自己,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適量運動才能對生活充滿熱情,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,明白男性運動量過大的後果,就快快動起來吧!
男性運動量過大的後果1
過量運動時,體內自由基數量迅速增加,易引起衰老和慢病,如果造成肌細胞損傷,肌肉不增反減,還可能造成免疫力下降。
預防過量運動的辦法就是當身體感到疲憊時要及時停下來,因爲肌肉疲勞會喪失所有的保護機制。運動應以“形勞而不倦”爲準則,勞逸結合,以達到鍛鍊後不覺疲勞爲適宜。通過運動鍛鍊身體也並非一朝一夕之事,需要長時間的堅持纔能有效。
運動的誤區:
1、帶病堅持鍛鍊。 這是最危險的。身體感到不適,應暫停運動或減少運動,否則會加重病情,造成不可挽回的後果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處於異常狀態時,一定要停止健身活動。
2、空腹活動。很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛鍊,這是非常錯誤的。運動需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。
3、運動量越大越好。超負荷運動會導致過度疲勞、渾身痠痛等不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的`鍛鍊方法是:從小運動量開始,循序漸進增加運動量。
4、盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價,選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督,以確保安全。
5、運動中大量飲水。運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後,再補足身體缺失的水分。
男性運動量過大的後果2
影響內分泌
一次或長期運動量過大,高度緊張的情緒會影響機體的內分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢;女性長期如此,還會引起月經不調。
引發貧血
長時間,大運動量的運動後,大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多爲缺鐵性貧血,表現爲劇烈運動過後面色蒼白,頭暈目眩,四肢無力,精神萎靡,建議運動前後應及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常時間不運動的人,或者平時運動量不大,突然增加運動的量和度,就很容易造成運動損傷,輕者會引起肌肉痠痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到運動的效果,反而損害了身體的健康。
健身運動量過大吃什麼
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,一般持續1-2天即可恢復,疼痛持續時間長,久久而不恢復者,可能是運動強度過大,導致肌肉拉傷,此時應降低運動強度。建議停止運動,對拉傷部位按摩、理療等。
3、食慾不振
運動量過大,身體受到過度刺激,可能會抑制自身食慾,導致機體食慾不振,運動過量,機體缺氧,還會引起噁心嘔吐等不適症狀。
4、頭暈頭疼
運動量過大,機體消耗氧氣過多,大腦供氧不足,嚴重會導致缺氧,身體血壓也會因此變化,機體可能產生頭暈頭疼,呼吸不暢等不適症狀。
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