運動量過大會傷身體嗎

運動量過大會傷身體嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，但是在運動的同時也要注意適量，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解運動量過大會傷身體嗎。

運動量過大會傷身體嗎1

運動量過大的後果有哪些

（1)加快大腦衰老

運動過量的話，就可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然後人體就缺氧，然後大腦供氧都會不足。

（2)運動性貧血

長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

（3)引發心臟病

在運動中，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，還拼命用意念來剋制，這樣運動過量的結果往往造成心臟病。

（4)關節遭到磨損

運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原。

尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大。

所以，如果大家已經過了50歲，運動的時候就更要注意科學。

運動量過大有什麼危害

有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的機率，並加速身體老化。

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

運動量過大會傷身體嗎2

微博觀點

跑步太多可能縮短壽命。毫無疑問，跑步對保持健康是有益的。但美國一份初步研究顯示，跑得太多、太快副作用很大，甚至可能引發早亡。一些初期研究證明，每週跑32公里以上、且時速超過12公里/每小時，不僅會對心臟造成傷害，而且可能縮短壽命。

跑得太多、太快是否也會損傷到心臟健康呢？記者在採訪中得到的答覆是肯定的。運動量太小達不到減肥的目的，運動量太大對身體也不利。怎樣才能達到既健身又減肥的目的呢？

根據自己體質掌握運動量

專家稱，運動量過大，易損傷身體，不利於健康；運動量小，則達不到健身的目的。建議開始鍛鍊時，先做熱身活動，以便使機體骨骼適應運動。運動量先小後大，運動後最高心率不超過每分鐘【170-年齡（歲）】次（可看錶數脈搏自測）。如果已經進行大運動量的訓練，那麼最高心率也不能超過每分鐘160次。心腦血管病患者以及慢性病患者不能超強度訓練。一般情況下，一天的運動量導致的疲勞應在24小時內消除，大運動量後的疲勞，肌肉痠痛恢復一般不應超過3天。

根據自身特點制訂運動形式

準備進行健身運動，特別是體重超標或肥胖者，開始鍛鍊時，要對自己的體質、體形以及骨骼、肌肉與脂肪等情況進行一定的瞭解，然後對自己的不足之處進行訓練。體形肥胖的人，鍛鍊時運動強度不宜過大，但每次鍛鍊時間要長久些，時間過短，起不到消耗脂肪的'作用，鍛鍊動作也要重複多次，以使消耗量增大。通過鍛鍊每週減輕體重0.5~1千克最好。對於體形瘦弱的人，選擇適宜的運動項目很重要。瘦弱無力的人，肌肉組織不發達，要使肌肉結實，一般選擇器械鍛鍊爲宜。負荷重量可選用中上的重量，即你可能舉起重量的50%~80%，每個動作可做6~10次，當完成最後一個動作時，必須全力以赴才能完成爲宜。

做好熱身運動

運動前的熱身運動可使內臟器官逐漸興奮起來，全身肌肉、韌帶及關節預先活動，避免在運動中受損傷。熱身的準備活動，要求輕鬆自如，直到全身發暖，一般需要5~10分鐘。整理活動在健身運動結束時進行，使身體器官的活動從鍛鍊時的興奮狀態過渡到平靜狀態，以消除疲勞，促進體力恢復。整理活動的最佳強度爲鍛鍊的50%~60%，活動量應逐漸減少。

合理飲食 理想減重

若想把體重降下來，一定要堅持運動，運動量從小到大，把身體過多的脂肪消耗掉，以達到減輕體重的目的。在飲食上也要注意，除了吃蛋白質豐富的食物外，還要多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物，要嚴格控制糖、脂肪的攝入量，並且每餐吃七八分飽。晚餐可早吃、少食，一定不要吃夜宵，不飲酒，不睡懶覺，這樣，健身運動方可達到既健身又減肥的目的。