瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半,瑜伽作爲一種保健的運動已經被更多的人所接受,經常練習瑜伽可以讓我們的身體更加的健康,減少疾病的發生,瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半?
瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半1
1.側鴿式
瑜伽基礎體式練習,動作本身沒什麼難度,對細節要求比較高。側鴿式用來緩解身體疲勞和拉伸全身肌肉是很好的,所以比較適合上班族,每天練習兩分鐘就有效果,需要注意的是要把每個動作做到位,這樣纔能有美感。
2.戰士二式
體式怎麼練效果都不理想,是不是忽略了這些要點,改過來就行。戰士二式的'難度很小,但是長期練習可以使四肢得到很好的鍛鍊。隨時隨地都可以做這個體式,越簡單越要認真練習,錯誤的地方要及時糾正,不然一點效果都沒有哦!
3.坐角式
如果你想要拉伸腿部的韌帶、美化形體,就一定要練習坐角式哦!掌握了坐角式的練習要點,可以有效地防止駝背和頸前屈,堅持練習會收穫多多哦。
4.橋式
橋式也是一個鍛鍊腰部力量的體式,看上去是有一定難度的,但是練習後可以找到技巧哦,將注意力集中在腰部,動作做得標準、身體達到平衡狀態纔不會扭到腰哦!
5.三角伸展式
瑜伽基礎體式練習,動作本身沒什麼難度,對細節要求比較高。三角伸展式是基本體式之一,練好這個體式可以爲其他體式打下良好的基礎。所以簡單的體式也要認真做,慢慢地就會發現自己在不斷進步。
1、瑜伽倡導儘量以純淨食物爲主
處於食物鏈頂端的肉類食品毒素累積較多,不宜食用。食物的量也很重要,瑜伽中倡導不飢不食,每餐七八成飽。放慢進食的速度,有利於消化,減輕腸胃的消化負擔,同時增加飽腹感,避免過量的進食。
2、瑜伽倡導修習者心境平和,知足常樂
人們對你褒貶不一,而你需要用一種平常的心態來保持鎮靜,換句話說--榮辱不驚。將自己的心態放得平和,學會寬容地對待他人,樂觀積極地對待生活,不僅有利於增加生活的幸福指數,身體也會因爲這良好的心態而受益。
3.做完瑜伽後可以跑步嗎
做完瑜伽後不要馬上再去跑步,這樣對身體不好。因爲瑜伽本是調節身心的運動,練完瑜伽後可以讓身體的肌肉得到全面放鬆。可是,若練完瑜伽後又馬上跑步的話。
肌肉又重新回到原先的緊張狀態,實在是沒必要,再者這樣也不利於身體的自我調節。所以,練完瑜伽後最好不要馬上跑步。
推薦閱讀:
親子瑜伽適合多大的寶寶 親子瑜伽的常見動作有哪些
瑜伽哪些動作可以瘦背 練習瑜伽有哪些好處
練瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿有哪些動作
瑜伽入門動作有哪些掌握要點事倍功半2
瑜伽入門動作有哪些
1、直立,閉上雙眼全身儘量放鬆,兩肘成90度彎曲,雙掌對合於胸前,調息2次(腹式呼吸),調息時心無雜念,意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2、用鼻子吸氣,雙臂自然向上舉,腰、肩、背儘量往後彎,感覺到胸腹逐漸擴張,氣體逐步涌入。
3、鼻子吐氣,上半身慢慢還原,緊接着上半身往前彎。這種瑜伽入門動作如果摸不到地上,可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣,左腿向後伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,雙臂自然下垂,頭、頸、胸儘量擴胸後仰,臀部下降,意識集中於胸、腹部,然後鼻子慢慢吐氣。
5、 瑜伽入門動作是吸氣,雙腳、雙掌着地,雙腿併攏,臀部向上提,胸椎向內推,全身成一個三角形,然後慢慢吐氣,調息2次。
6、吸氣,雙臂直立,支撐上半身,使之提高離地,頭、頸、胸儘量往後仰,腰往前推,再吐氣。
天天養生提供“瑜伽入門動作有哪些”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“瑜伽入門動作有哪些”內容,希望你通過“瑜伽入門動作有哪些”,找到通往健康之路的金鑰匙。
水中瑜伽的好處是什麼 水中瑜伽動作有哪些
瑜伽動作有哪些
瑜伽基本動作有哪些
瑜伽經典的動作有哪些
瑜伽有哪些動作
瑜伽瘦胳膊動作有哪些
自然捲發怎麼打理好看 掌握這個方法事半功倍
瘦腿瑜伽動作有哪些
哪些瑜伽動作適合男性做 適合男性的瑜伽
瘦腹瑜伽動作有哪些
背部瑜伽教程初級 瑜伽背部拉伸動作有哪些
增高瑜伽動作有哪些
瑜伽入門要注意哪些問題 初學者應該掌握
瘦身的瑜伽動作有哪些
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
收腹瑜伽動作有哪些
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
腰椎間盤突出能做瑜伽嗎 治療腰椎的瑜伽動作有哪些
掌握陰瑜伽的基礎要領
初學者瑜伽動作:瑜伽入門動作圖片教程【瑜伽入門動作】
有哪些瑜伽減肥動作
簡單的瑜伽動作有哪些
瑜伽的基本動作有哪些
親子瑜伽動作有哪些
辦公室瑜伽動作有哪些
常見的瑜伽動作有哪些
早上瑜伽動作有哪些
瑜伽動作有哪些呢
有哪些瑜伽動作
戶外瑜伽動作有哪些
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
怎麼和別人搭訕?掌握這些事半功倍
辦公室瑜伽有哪些動作