標準的跑步減肥動作是怎樣的

標準的跑步減肥動作是怎樣的，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇跑步這項運動，保持身體健康是運動的第一要義，分享標準的跑步減肥動作是怎樣的技巧。

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1、步幅

步子的大小決定了腳的着地點。腳跟着地的人要縮小步幅，腳趾着地的人要增大步幅。

2、衝擊力

用腳的整個前半部分着地，即前足着地。這樣可以防止腳跟着地給身體帶來的損傷，同時幫你獲得最大的起跑速度。注意：用前足着地不是指用腳趾着地或大腳趾下方部位着地，很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位着地的感覺。

3、踩地

腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7釐米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋。

4、起跑

前一隻腳着地時，不要試圖擡高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後擡高了。

5、三點一線

起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。

6、姿勢

以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子繫住拉着向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的.情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾。

7、手臂

保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大。

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跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面就來看正確的跑步方法！下面就來看正確的跑步方法！跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。

頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。 跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。 跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

頭部：擡頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利於呼吸。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動，造成關節炎症)

腿部：擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳擡至離地面10cm即可。腳後跟以面着地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛着地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發達)腳着地時儘可能全面吃力不要只外側或內側着地，使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。