跑步分解動作是怎麼樣的
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跑步分解動作是怎麼樣的,跑步是一項非常簡單的運動,不僅沒有什麼技術難度,而且還不用受場地限制,但是我們會發現大家跑步的姿勢五花八門,到底跑步的正確姿勢是如何的呢?本文內容爲大家詳細介紹跑步分解動作是怎麼樣的。
跑步分解動作是怎麼樣的1
頭和肩
跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
臂與手
跑步走動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約爲90度。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量擡高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
軀幹與髖
跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步走時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
跑步分解動作是怎麼樣的?以上就是跑步的.時候每個部位的一些標準的動作姿勢,大家可以認真的查看一下。如果發現自己的某些地方不夠標準的話,今後再練習跑步的時候,可以及時的糾正過來。採取比較科學的跑步姿勢鍛鍊的話,不僅對身體起到了更好的保護作用,也提高了鍛鍊效果。
跑步分解動作是怎麼樣的2
1、起步
一條腿擡起,另一條腿腳尖着地。
此時更像原地高擡腿,中破重力中,臉部肌肉會下垂,表情呆滯,跑步動作還未成型,因此,不是拍攝首選。
2、騰空
雙腳騰空,重心居中,前後腳高度相似。
此時騰空動作已成,臉部肌肉和表情自然,但由於重心居中,前後腳一樣高,稍微少了點跑步的動感,所以作爲拍攝備選。
3、腳跟着地
前腳跟着地,後腳擡起,重心往前腳過度。
此時,臉部肌肉和表情自然,前後腿有跨有蹬,視爲拍攝首選動作。
4、支撐換腿
單腿落地並實現支撐,另一條腿完成換腿動作。
此時,腳步落地,重力作用下,臉部肌肉會下垂,有人會閉眼睛,換腿時更是感覺原地踏步,所以不適合拍攝。
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