頸椎保健操的作用

頸椎保健操的作用？在日常生活中，適當的做一些保健操對人們是有好處，尤其是頸椎保健操，因爲很多人都是長期坐着，這樣對頸椎是很不好的，下面分享頸椎保健操的作用，一起來看下吧。

頸椎保健操的作用1

1、通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀。

2、增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情復發。

頸椎運動療法的適應證和禁忌證

1、頸椎病急性期過後，症狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。

2、如果有較明顯的脊髓受壓症狀，則禁止進行運動。

3、椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。

準備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

第一節:先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。

第二節:先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈爲宜。

第三節:先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5~10次。

在人們的印象中，那些需要長期低頭伏案工作的人，如會計、作家、編輯等，容易患上頸椎病。事實上，頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最爲明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。

當然，患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當鋼索鬆弛時，塔吊架就會晃動，起重的`動作就會受到影響。中年以後日益增多的頸椎病就是肌肉和韌帶鬆弛後脊柱呈現不穩定狀態的一種表現，患者常常感到頭、頸、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎動脈及交感神經時則可出現頭暈、心慌、心跳等相應症狀。

頸部保健操對防治頸椎病有着重要作用，它能改善頸椎椎間關節的功能，增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，還能矯正不良的身體姿勢。長期伏案學習、工作者以及中老年人，不妨經常做做。

第四節:先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。

第五節:先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5~10次。

第六節:先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

第七節:先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看着左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

第八節:先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力擡頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反覆做5~10次。

第九節: 兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反覆做5~10 次。

第十節:先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反覆做5~10次。

第十一節:左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看着左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

第十二節:先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，擡頭眼視雙手;然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10次。

平時留意以下幾點可以爲頸椎減負，延緩頸椎病的到來。

1、加強頸肩部肌肉的鍛鍊。長期伏案學習、工作者，應每隔 1~2小時有目的地讓頭頸部向左右轉動數次或行夾肩運動，即兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘，然後雙肩向上堅持3~5秒鐘，重複6~8次; 也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，雙足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3~5次。

2、注意端正姿勢，保持脊柱的正直。在坐姿上，應儘可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。此外，有條件者可以定製一個與桌面呈10~30的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

3、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。一般枕頭高以8~15釐米爲宜，枕頭應符合頸椎生理曲度要求，質地柔軟，透氣性好，以中間低、兩端高的元寶形爲佳。因爲這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，還對頭頸部起到相對制動與固定的作用，能減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

4、保持良好的睡眠體位。應該使頸、胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉可徹底放鬆，容易解除疲勞。最好採取側臥或仰臥位，不可俯臥位。

5、注意頸肩部的防寒保暖，避免頸部負重物。

6、及時徹底地治療頸肩背部軟組織勞損，防止發展爲頸椎病。

頸椎保健操的作用2

頸椎的養生保健操

前俯後仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。

舉臂轉身：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

左右旋轉：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈爲宜。

提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆放低，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆;回到自然式後，再反覆做四次。

左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。