怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線
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怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線,馬甲線是許多女性都想要練成的,事實也確實如此,這項看似柔軟的瑜伽球運動其實也可以幫助練出馬甲線,下面就來看看怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線吧。
怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線1
瑜伽球怎麼練馬甲線
1、兩腳張開與肩同寬,然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,每邊做5下後換邊做。鍛鍊之後可以配合適當的按摩,提高皮膚的溫度,消耗能量,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
2、準備一張椅子,將左腿先放上,然後側面向椅子的.方向彎曲、伸直的動作,然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持做20下。
3、跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,擡起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
4、坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
5、 坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向後伸展,形成一個側弓步。穩住身體後,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,擡頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作,換側進行。重複動作15次。
6、仰躺墊子上,雙腿屈膝分開肩寬,雙手高舉球在頭頂,腹部發力帶動胸腔卷向腹部,腰部和臀部貼地不動,當球被身體帶動傳到兩膝間稍作停頓然後原路返回再重複動作。
7、仰躺墊子上,雙手放身體兩側手掌貼地,腿伸直腳夾緊球,腹部發力帶動腿把球傳到腰部上方,腿儘量伸直,然後慢慢腹部發力再帶動腿返回墊子,全過程腹部控制腿部保證球不能觸地。
怎麼用瑜伽球練出好看的馬甲線2
1、上卷腹
注意:先坐在球上,調整下身體的重心,重心在球的前側,掌握好身體平衡,身體不要亂晃。
2、仰臥屈腿夾球左右摸膝蓋
注意:背部不用擡離地面過多,腰部更不能擡起。就是肩部及也都部以下一部分背部擡起即可。
3、直腿兩頭傳球
注意:整個動作,腿都是伸直的。用腹部發力,帶到大腿上擡傳球。
4、直腿倒V起
注意:該動作兼有平板支撐的作用,要求手臂撐穩。擡起來,拉動瑜伽球滾動,下降時,要爲維持軀幹穩定,至身體水平即可,不要放鬆,造成塌腰。這個動作是練習下腹部很好的動作之一。
5、支撐伸屈腿
注意:保持上半身的穩定,用腹部下方的肌肉,帶到屈膝。
6、夾球下卷腹
7、球上肘支撐快速提腿
注意:保持支撐點的穩定,加速完成
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