每日健身小常識

每日健身小常識，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，以下是小編爲大家整理的每日健身小常識，有需要的朋友們快來看看吧。

每日健身小常識1

一、大汗淋漓，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

二、訓練中要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化。

優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

三、身上常有淤血，需補充維生素K

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

四、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量爲1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量爲350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

五、運動後性慾不佳，鋅流失過多

鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

每日健身小常識2

一、健身是要堅持

短期健身是不能夠讓你得到健身效果

很多人以爲進入到健身房鍛煉出來的肌肉身材是不需要長期堅持的，那你就錯了，健身是一輩子的事，早健身能夠讓你一直保持着健康的身體以及好看的身材曲線，而健身當你獲得了健身效果後，如果你不堅持的話，很快身材就會恢復原來的模樣，如果你不注重飲食，那麼你的身材就會發胖。

健身是一定要堅持的，而且健身也不是一蹴而就的.事，很多人以爲進入到健身房就能夠練出肌肉來，如果你沒有按照科學的增肌方法，那麼你想要增肌是很難的，反而會損傷身體。

二、盲目做大重量訓練

男生都是逞強的“動物”，很多人去到健身房並沒有權衡到自身的承重能力，就盲目地去做大重量的訓練，比如負重深蹲，臥推，腿舉等等，結果就會出現很多的健身意外，比如腰骨折斷，腿骨壓斷等等，這些最常見的健身意外就是因爲你的不自知。

健身期間不要盲目地去做大重量的訓練，如果你有條件就帶上一個輔助你的人協助你完成大重量訓練，如果你沒有的話，那就要量力而爲之，不然健身就成了傷身了，要知道很多損傷都是沒有辦法完全恢復的。

三、健身後立馬洗澡或者是吹冷風

很多人在運動都就會立馬去洗澡和吹冷風來讓自己的身體降溫，但是這種情況下你只會讓身體承受更多的壓力，由於運動外身體的皮膚毛孔都是張開的狀態，在向外散熱，而如果你吹冷風或者是洗澡就會導致熱氣無法順利排出，而冰冷氣溫會讓你容易傷風感冒，空氣中的病菌就會隨着你的毛孔進入到你的身體內。

所以健身後不要立馬就去洗澡或者是吹冷風，健身後身體需要完全恢復後你的免疫能力纔會有所提升，而你運動後身體的抵抗力是非常弱的，切記不要健身後立馬洗澡和吹風了。

四、運動後不要立馬坐下來休息

當你做完劇烈運動後你還需要讓自己的心臟慢慢地恢復平常的跳動頻率，但是不要立馬就讓自己坐下來，很容易就會導致心梗，劇烈運動後先慢下來走兩圈讓自己的心臟慢慢地恢復下來，然後做一組拉伸運動放鬆你的肌肉，從而讓你的身體活動性能更好。

運動後不要立馬坐下來休息，最好的辦法就是讓自己能夠做一組拉伸運動或者是散步來放鬆一下肌肉。

五、運動後不要猛然喝水

如果運動後你猛然喝下一瓶水，就會容易導致你嘔吐，因爲剛運動完你的腸胃還沒有完全地停下來，也就是你內臟器官也都是在運轉的狀態，如果你猛然喝水就會刺激到你的腸胃從而導致你出現嘔吐的狀態。

但是運動後也不能不喝水，記住喝水是小口小口地喝水即可，不要喝太快以及喝太多，不然對你的身體有害無益。

每日健身小常識3

1、早晨甦醒之後，用雙手拉住牀頭，稍稍用力，接着鬆弛，如此活動1分鐘，可舒筋活絡、振作精神。

2、起牀之後，很隨意地輪流揮動雙臂在空中劃弧，堅持1分鐘，若能持之以恆，會使你的雙臂活動自如。

3、刷牙時，儘量不動牙刷而左右搖擺腦袋，每次刷牙1分鐘，會使你的頸部肌肉得到鍛鍊。

4、長時間伏案工作者，每隔1小時最好起身走動1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放鬆一會兒。這樣不僅可以消除疲勞，而且可以防止腰肌勞損、痔瘡等症。

5、洗衣機開動時，可將腰背輕輕倚靠上去，讓身體與洗衣機一起產生“共振”1分鐘，可放鬆全身肌肉，使之得到“小憩”。

6、在家看電視時，可把鞋脫掉，腳放在可口可樂瓶子上來回搓動，這種瓶子的棱形邊紋對腳有特殊的按摩作用，能鬆弛足部，增進血液循環。

7、閒暇時，利用1分鐘時間靜立不動，彎腰向下，上身輕鬆地垂向地面，保持此狀數秒鐘，然後慢慢起身，讓脊一節一節地直伸，可使面色紅潤，免除下背部受壓。