健身小常識科學運動健身

健身小常識科學運動健身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解健身小常識科學運動健身好處。

健身小常識科學運動健身1

-鍛鍊時間最好固定

每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。

-鍛鍊時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

-負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。

-每一個動作需練習若干組

每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

-休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。

-掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

健身小常識科學運動健身2

1、 跑步鍛鍊的時間可以根據自身的時間控制，不過每次跑步鍛鍊的`持續時間最好不要少於30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛鍊，早起空腹鍛鍊並不十分科學。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯後，切忌飯後2小時內運動。

2、 長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛鍊，每次持續跑的時間不能少於40分鐘，每天堅持就好。

3、 對於健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然後緩緩加快跑的速度，到後半程可以保持勻速，還可以節省準備活動時間。最高速度根據自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對於健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。

所以說，跑步不是你想怎麼跑就怎麼跑的，有時你的決定可能是錯誤的。如果大家有時真的不想跑，完全可以把時間改爲兩天一次，但是，大家一定要堅持下來，長期鍛鍊才能看到健身的效果。除此之外，跑步速度還得按照文中建議的去做。