健康是指標的結果

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健康是指標的結果，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動可以預防三高，以下分享健康是指標的結果有什麼好處。

健康是指標的結果1

一、腰圍：<85釐米

世衛組織指出，男性腰圍>102釐米、女性腰圍>88釐米，比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。而且更容易發生大腦動脈粥樣硬化，從而引起危險的腦出血，甚至危及生命。當然，不同人種的健康腰圍值各不相同。中國人，男性腰圍<85釐米、女性腰圍<80釐米爲健康腰圍標準。

標準腰圍計算方法：

1、男性標準三圍計算方法

胸圍=身高 X 0.48 ( 如:身高175cm的標準胸圍=175cm X 0.48=84cm )

腰圍=身高 X 0.47 (如:身高175cm的標準腰圍=175cm X 0.47=82.25cm )

臀圍=身高 X 0.51( 如:身高175cm的標準臀圍=175cm X 0.51=89.25cm )

2、女性標準三圍計算方法

胸圍=身高 X 0.52 ( 如:身高175cm的標準胸圍=175cm X 0.52=91cm )

腰圍=身高 X 0.36 (如:身高175cm的標準腰圍=175cm X 0.36=63cm )

臀圍=身高 X 0.54( 如:身高175cm的標準臀圍=175cm X 0.54=94cm )

3、腰臀比的理想比值是：

男性爲0.85-0.90，女性爲0.6-0.70。

二、體重指數BMI:18.5-22.9

BMI由一個人的身高和體重決定，是衡量體脂肪的一種方式。

測試公式：身體質量指數（BMI）=體重（公斤）spide;身高（米）的平方

對中國成年人來說，健康體重的BMI指數爲18.5-22.9.如果BMI指數低於18.5屬於偏瘦，會增加月經紊亂、生育問題、貧血及骨質流失等。BMI指數爲22.9-24.9爲超重，>25爲肥胖，肥胖影響健康。專家建議，如果BMI指數>25爲肥胖，堅持“飲食+運動”開始減肥吧。

一般按身高-體重=105（男性，女性爲110）。

三、心率：每分鐘75次左右

健康成年人在安靜狀態下，心率平均爲每分鐘75次，正常範圍爲每分鐘60-100次，成人安靜心率超過100次/分鐘者，心動過快；低於60次/分鐘者，心動過緩。

但需要注意的是，75次只是一個平均值，心率可因年齡性別及其他因素而變化。

心跳過快或過慢對健康都有一定的影響，如果心跳速度經常處於非正常狀態，平時應注意減輕工作壓力及精神壓力，要多運動、低鹽飲食、戒菸、忌酒等。

四、血壓：<140/90毫米水銀柱

高血壓一直是危害人們健康最厲害的殺手，殺人於無形。正常的血壓是血液循環流動的前提，血壓正常才能提供各組織器官足夠的血量，維持正常的代謝。血壓過低過高都會造成嚴重後果。

140/90毫米水銀柱是高血壓的“底線”.正常人的血壓值要保持在140/90毫米水銀柱以下，一旦觸碰到，就是高血壓患者。而低血壓一般都是指血壓在90/60毫米水銀柱以下。

五、血糖：<70-100毫克/公升

血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。血糖過高會導致糖尿病，糖尿病不但可使心臟病風險加倍，還會增加腎病、失明等風險。

以健康標準來說，空腹8小時血糖值爲70-100毫克/公升時爲正常。如果高於正常範圍或是超過120毫克/公升，就需要注意自己的飲食，避免糖分的攝入。

六、甘油三酯：<150毫克/公升

說到甘油三酯，也許很多人並不瞭解，甘油三酯是在血液中檢測出的脂質，被認爲是血脂肪，它是高血脂的“預警信號”.甘油三酯高的後果無論發生在哪個部位，對人體損傷都很嚴重，如果囤積於皮下就會使身體發胖。

以健康標準來說，甘油三酯應該控制在150毫克/公升之下，因此，當發現數據高於150毫克/公升時，可以先從控制食物攝取的量及種類、減肥和運動開始做起，若是仍無法降低時，就要去看醫生了。

七、總膽固醇：<200毫克/公升

總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和，與甘油三酯一同隸屬於血脂。總膽固醇的理想值應在200 毫克/公升以下。總膽固醇高的人，由於血管彈性差，代謝能力進一步減退，身體往往也會伴隨其他問題，如肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等。

如果你的膽固醇指標一旦檢查結果異常，最好多鍛鍊，堅持攝入低膽固醇、低飽和脂肪及低反式脂肪飲食。

八、壞膽固醇：<160毫克/公升

很多人一聽到膽固醇就很害怕，但其實膽固醇也分好壞。高密度膽固醇對血管有保護作用，通被常稱爲“好膽固醇”.低密度膽固醇則可能增加患冠心病的危險，被通稱爲“壞膽固醇”.對沒有心血管疾病風險的健康人來說，“壞膽固醇”只要小於160毫克/公升就算是達到了健康的標準。

想要減少“壞膽固醇”可多攝入富含膳食纖維、類胡蘿蔔素、煙酸（維生素B3）等營養素的食物，可有效緩解“壞膽固醇”的增多。

九、血氧：簡稱 SPO2H 是指血液中的氧氣，人體正常含氧量爲90%左右

血氧是指血液中的氧氣。人是靠氧氣生存的，氧氣從肺部吸入後氧就經毛細血管進入到血液中，由血液傳送給身體各部位器官或細胞使用。血液中含氧量越高，人的新陳代謝就越好。當然血氧含量高並不是一個好的現象，人體內的血氧都是有一定的飽和度，過低會造成機體供氧不足，過高會導致體內細胞老化。O2和CO2都以兩種形式存在於血液：物理溶解的和化學結合氣體與血紅蛋白以配合物形式存在，如果氧氣濃度大，血紅蛋白就與氧氣配合，如果二氧化碳濃度大，血紅蛋白就與二氧化碳配合，在體內動脈血液中，氧氣濃度大，在體內靜脈血液中，二氧化碳濃度大。

十、血粘稠度

男性：3.43~5.07；女性 3.01~4.29 它是血流變的一個指標

血液的粘度是血液的理化特性之一

液體的粘度來源於液體內部分子或顆粒間的摩擦，即內摩擦。如果以水的粘度爲1，則全血的相對粘度爲4~5，血漿的相對粘度爲1.6~2.4（溫度爲37時）。當溫度不變時，全血的粘度主要取決於血細胞比容的高低，血漿的粘度主要取決於血漿蛋白的含量。全血的粘度還受血流切率的影響。

血液粘稠度高的`表現

晨起頭暈，不清醒，思維遲鈍。一般要吃過早餐後，頭腦才逐漸變得清醒。

午餐後犯困，需要睡一會兒，否則整個下午都無精打采。相反，晚餐後精神狀態特別好。

蹲着幹活氣喘。下蹲時回到心、腦的血液減少，肺、腦等器官缺血，導致呼吸困難。

陣發性視力模糊。血液變稠了，流速減慢，血液不能充分營養視神經。

血液粘稠度高的危害

若是血液變得粘稠，就會傷害到毛細血管，甚至堵塞毛細血管。如此一來，就不僅僅是氧氣和營養物質無法運送的問題了，連周邊的細胞都會死亡。而且肥大的血管很容易吸附脂肪、膽固醇、鈣等，由此血液會變得越發難以通過。放置不管的話，輕則可能引起頭痛，健忘，肩膀痠痛，腰痛，水腫，長斑，長皺紋，月經不調，痛經，脫髮，失眠，體寒等問題；還可能會加快動脈血管硬化，甚至引起腦梗塞和心肌梗塞等重大疾病。

血液變得粘稠的原因

負氧離子缺失

食物：肉類、油像這類含脂肪太多、吃太飽

運動不足：運動不足導致體內的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內囤積起來。廢物不能排除。

壓力：長期處於壓力大的狀態不但會使血壓上升，連膽固醇和血糖值也會上升，這樣就導致血液流通不暢，最終血液變得粘稠。

飲酒和吸菸：過度飲酒和吸菸不但產生使身體“生鏽”的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

水分不足：大量出汗導致體內水分不足，而血液中的水分也會變得不足。當天氣炎熱，或者感冒發燒時很容易引起脫水時，在這些情況下血液就容易變粘稠。

如何降低血液粘稠度

不要吃得太多、適當的運動、每天洗個舒服澡、水分補給。吃苦瓜、芹菜、辣椒、大蒜、菜花、茄子等清淡食物。

運動：每週150分鐘以健康標準來說，每人每週需保證150分鐘的運動時間。運動是保持健康的祕訣之一，如果長時間缺乏運動，健康就會受到影響。很多人會說，運動？沒時間！其實，運動不一定非要去健身房，只要是四肢和軀幹肌肉收縮、產生能量消耗的身體動作都可以稱爲運動。換句話說生活的方方面面都有運動。比如家務勞動、步行、騎車、爬樓等各種各樣的鍛鍊。

健康是指標的結果2

健康教育結局評價指標包括：

1、生活質量的變化；

2、項目實施前後的健康風險變化；

3、對象的生理健康指標；

4、對象的心理健康指標。

健康教育的最終目的是提高目標人羣的生活質量。結局評價正是着眼於健康教育項目實施後所導致目標人羣健康狀況及生活質量的變化。