讓小腹變平坦的瘦腰瑜珈

讓小腹變平坦的瘦腰瑜珈，在日常生活中，瑜伽是很受歡迎的一種運動，很多人都通過這種方式來鍛鍊自己的身體，下面小編分享讓小腹變平坦的`瘦腰瑜珈，一起來了解一下吧。

讓小腹變平坦的瘦腰瑜珈1

1、眼鏡蛇式變式

step1：俯臥，腹部着地，雙腳併攏，雙腿伸直着地，雙手置於胸部兩側的地板上，頭部放低，額頭置於地板上，上臂撐緊。

step2：慢慢擡起肩膀向後靠，胸部儘量遠離地板，待身體平穩後，慢慢擡起雙手離地，頭部向後仰。

step3：雙手着地撐住身體，肩膀繼續向上提拉，頭部向後仰，胸部挺起，上身擡起直至腹部離地。

step4：放低身體，額頭置於地板上，雙手着地撐住肩膀，身體保持伸直。

step5：手肘彎曲，擡起胸部離地，頭部儘量後仰，腿部保持伸直，腳面繃緊。

step6：慢慢伸直雙臂，雙腳擡離地板，並使腳趾儘量靠近頭部，擡起腹部離地，拉伸腰部。

2、犁式

step1：仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿伸直着地，雙臂緊貼身體並置於地板上，手掌着地，頸部放鬆，深呼吸。

step2：慢慢擡起雙腳離地，直至身體呈L型，胸部向上挺起，收腹呼吸。

step3：吸氣，繼續擡起雙腳，呼氣，雙腳翻轉至頭部前方，保持腿部伸直，臀部儘量擡高指向天花板。

step4：雙手擡離地板，並撐住腰部後方，擡起腰部，使雙腳腳趾能觸地，臀部儘量擡高。

step5：放低雙臂，並伸直置於地板上，腳面繃直，腳尖剛好觸地，伸直腿部，臀部擡高，保持15秒或更長時間。

讓小腹變平坦的瘦腰瑜珈2

減腹瑜伽消滅贅肉

一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！）

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。

二、船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。

收緊腹部進階練習：呼氣，固定腳跟，讓雙腳呈現出45度角的撐起蹬直裝填，身體和雙腳形成V型，然後雙手向前伸直與地面平行。凝聚去幹的力量，挺直身體，保持呼吸，持續10秒。

三、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；

6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。

四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。