午覺一般睡多久最好
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
午覺一般睡多久最好,現代都市人一整天的學習工作壓力都很大,中午午睡一段時間是爲下午充電的最好辦法。午睡質量的好壞,會影響到下午的工作質量。給大家分享午覺睡多久最好。
午覺一般睡多久最好1
午睡時間是因人而異的,科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同,工作強度不同,身體素質不同,午睡時間從10分鐘到45分鐘,都是存在的,主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說,不需要大量的活動,從事的事情往往是比較簡單的,打打電腦等,因此午睡時間在10分鐘左右比較合適,這樣快速充電式的午睡,能夠很好的幫助消除疲勞,恢復身體的能量,睡醒之後就能很好地投入到工作中,並且下午也不會出現犯困的現象,工作效率明顯提高。
飛行員,宇航員等,這樣的職業的人,建議午睡的時間保持在20~30分鐘,有助於減緩心率,保護心臟,對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡,能夠更好的進入睡眠狀態,對心臟健康更有利。
一般來說,午睡在45分鐘左右的人,會進入了淺眠的狀態,這個時候有助於大腦的充電,調節身體的免疫系統,對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人,一般適合中午時間比較多的人,時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時,這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時,身體會怎麼樣?
也就是說,午睡並沒有統一的時間,主要還是根據自己的時間安排,以及工作特性決定的,午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時,對身體健康是不利的,可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠,午睡一般是進入淺睡眠就可以,進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右,一般午睡超過了一個小時,就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期,這個時候人被叫醒,或是打斷睡眠,就會出現頭痛,頭暈全身無力的現象,被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象,人就會出現昏昏沉沉的現象,渾身無力,越睡越累,主要是因爲大腦的皮層被抑制住,毛細血管還沒有開放,導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象,這對老人來說,不是好事。有相關研究表明,長期午睡時間超過一個小時,老年癡呆的'發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了,不要一個小時,20~30分鐘最佳。
溫馨提示
午睡也是有學問的,睡的時間不對,對身體健康是有影響的。另外,午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺,最好是在飯後20分鐘,讓胃進行消化。趴着午睡也是不好的,會影響到消化系統,長此以往對胃健康不利。
午覺一般睡多久最好2
通常來說,我們都認同午睡時間不宜太長的說法,並同時認可了午睡時間最好是20-30分鐘以內。
但是,多項研究發現,其實20-30分鐘的午睡是最差勁的。人們在醒來後很容易感覺不舒服,這種不舒服感會持續30分鐘,直到這30分鐘過去了午睡的“恢復作用”才得以顯現。
那麼,午睡到底睡多久才合適呢?不同時間的午睡所帶來的“恢復作用”是否有所不同呢?
10分鐘可快速充電,90分鐘最能增強記憶。
1、午睡10分鐘
美國一項研究發現,10分鐘左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之後2~2.5小時,這種效果依然明顯。
這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作,繼續完成重要任務。
研究人員還特別推薦了一個控時技巧:午睡時手裏抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個過程通常爲10~15分鐘。
2、午睡60分鐘
60分鐘的午睡不適合大多數工作場所,但是卻最有益於改善大腦認知記憶。不過,研究也發現,60分鐘午睡也有一大缺點:剛睡醒後感覺有點眩暈。
3、午睡90分鐘
可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠週期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。比如,學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。
午覺一般睡多久最好3
午睡的好處有以下幾點:
一、可以保護心腦血管,正常的午睡可以降低冠心病、腦梗塞的發病機率;
二、可以控制血壓,通過午睡的方式,可以使血管從緊張的情緒和工作中得到休息;
三、可以增加記憶力、提高免疫力,使人體的淋巴細胞得到增強,還可以調節情緒,午睡可以改善負面的心情,減少緊張的工作壓力。
此外,腦力工作者午睡可以使大腦得到休息,頭腦更加清楚,提高工作效率;體力工作者午睡可以使身體得到休息,幹活更加充沛;學生午睡可以使下午的精力更充沛,上課注意力更加集中,學習效率提高;老年人午睡可以減緩疾病的發展,使身體得到保養。但是一定要注意,午睡要養成好習慣,不要吃完飯之後立刻睡覺,不要趴在桌子上睡覺,這些都是不好的習慣。
野餐一般在上午還是下午
一般怎麼哄女孩子睡覺
玳瑁手鐲一般要多少錢 哪種玳瑁手鐲最好
睡覺朝左好還是朝右好 睡覺朝哪個方向最好
夏季睡午覺多長時間最好 夏季睡午覺的好處
國考一般準備多久最爲合適
睡午覺有什麼好處
睡好“子午覺” 養生很簡單
養生寶典:一天睡多久對身體健康最好
附件炎一般多久能治好
腰扭傷了一般多久能好
一覺睡到大中午的句子
午睡最佳時間 午睡多久最好?
午睡的重要性 午睡有哪些好處
16歲重度抑鬱一般多久能好
中午睡覺的好處是什麼
半永久眉毛一般多少錢比較好
孕期午睡多長時間最好
睡午覺有什麼好處呢
熱戀期一般多久 熱戀結束後是什麼感覺
一歲寶寶多久睡覺
心情不好就去剪頭髮?頭髮一般多久剪一次才最好?
舒爾佳吃多久纔開始瘦一般服用多久纔有效果
睡好午覺也暗藏小祕訣哦
半永久眉一般可以保持多久
“困季”午睡好處多 你還敢忽略午休小憩的時間嗎
午睡睡多久最好 中午午睡多久時間最佳
牛排一般要煎多久可以熟 牛排一般煎多久能熟
狂躁症治好一般要多久
鼻炎一般發作多久會好
寶寶睡反覺多久可以好
午覺睡多長時間最好 小心午覺越睡越困
夏天睡衣多久洗一次 睡衣多久換一次新的