夜跑的六大注意事項

夜跑的六大注意事項，夜跑族是一個新型的羣體，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，下面是夜跑的六大注意事項。

夜跑的六大注意事項1

跑步需循序漸進

很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者爲例，若想跑完5公里的路程，可以試着從快走全程開始，並結合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式，最後再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈，從走到跑的適應期僅需2周時間。

補充足量的水分

除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口乾舌燥”之時纔想起喝水，因爲此時人體已經處於缺水的狀態。跑友很可能爲此提前終止夜跑，因爲人體會阻止你“過度透支”的不良行爲。

穿鮮豔的或者有標識的衣服

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿着顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。想想那些在晚上執勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上並不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險係數會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環境了。

堅持時間45分鐘左右

夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了纔會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。並且需要長期堅持。

夜跑別戴耳機

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。

不要空腹夜跑

多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。

夜跑的六大注意事項2

一、選擇一雙合適的跑步鞋

“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便於汗液的蒸發，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

夜間跑步的要求更爲明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因爲夜間光線不足，爲了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的'鞋在夜裏比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

選擇亮色或者熒光色的鞋面

二、運動要循序而進

夜跑族是一個新型的羣體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很瞭解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。

所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。

三、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

四、晚飯一定要吃

夜跑作爲一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因爲不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。

如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。

運動結束後的補充水分也很重要。運動後水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些鹼性飲料。因爲鹼性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動後產生的乳酸，讓身體可以及時恢復。

五、選擇平坦開闊的道路

夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。

不要跑得太遠，儘量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則後果不堪設想。

對於那些選擇夜跑的女生，有條件的話，儘量和小夥伴結伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。

六、儘量在跑步時少戴耳機

夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放鬆自己，有的人爲了排解跑步中的寂寞，往往帶着耳機一邊跑步一邊聽音樂。

其實這樣反倒是無法專心於運動，而且帶着耳機跑步會忽視道路上的危險，突發事故很容易在此時發生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。